L’organisation est un élément fondamental de la vie. Tout le monde a besoin d’une certaine organisation, que ce soit pour les vêtements, les courses, les rendez-vous, la vie sociale ou les petites choses.
Les personnes qui souffrent de TDAH sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des problèmes d’organisation. En lisant cet article, vous pourrez parcourir les causes courantes et les solutions pour organiser et gérer le TDAH.
Qu’est-ce que le TDAH ?
Le TDAH, qui est l’abréviation de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, est un trouble mental qui s’articule autour de symptômes d’impulsivité, d’hyperactivité et d’inattention. Les symptômes se manifestent de différentes manières, mais les difficultés les plus courantes sont la gestion du temps, l’organisation, l’emploi et les problèmes relationnels.
Le TDAH peut survenir à tout âge, et les personnes qui en sont atteintes peuvent être confrontées à divers problèmes. Cependant, de nombreuses personnes peuvent mener une vie pleine, productive et épanouissante malgré un diagnostic de TDAH.
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Vous pourrez peut-être en savoir plus afin de faire les premiers pas pour obtenir l’aide que vous méritez !
Le TDAH et le fonctionnement exécutif
Les difficultés des fonctions exécutives sont à l’origine des problèmes d’organisation d’une personne atteinte de TDAH. Supposons que vous ayez des problèmes d’organisation à cause du TDAH. Si c’est le cas, cela a probablement à voir avec les fonctions exécutives et vous pouvez avoir des difficultés dans des domaines tels que la maîtrise de soi, la mémoire de travail, le respect des consignes, la concentration, la santé émotionnelle, la fixation d’objectifs et la réalisation.
La bonne nouvelle est qu’en travaillant sur un problème, vous pouvez en aider un autre. Par exemple, le fait d’être plus organisé peut indirectement contribuer à autre chose, comme fixer et atteindre des objectifs.
Si vous souffrez du TDAH et que vous vous demandez pourquoi vous avez des problèmes d’organisation, ne cherchez pas plus loin que le fonctionnement exécutif. Le reste de cet article est consacré aux conseils pour s’organiser avec le TDAH.
Créer et préparer les horaires
Le premier conseil est de créer de nombreux calendriers et rappels. Vous pouvez les stocker dans le nuage ou dans un carnet de notes. Où que vous alliez, assurez-vous que vos horaires et vos rappels sont prêts à être consultés.
De nombreuses personnes ont des objectifs quotidiens et souhaitent ajouter rapidement des notes à des rendez-vous qui peuvent être fixés des semaines ou des mois plus tard. Les personnes sans TDAH se souviennent facilement des rendez-vous, mais les personnes atteintes de TDAH ont souvent des problèmes de mémoire de travail.
Créez souvent de nouvelles listes
Une excellente habitude pour les organisations souffrant de TDAH consiste à créer de nouvelles listes chaque jour. Considérez l’organisation comme une corvée permanente et non comme une tâche intermittente. Vous pouvez créer des listes de tâches quotidiennes pour votre organisation. Tout comme les horaires, vous pouvez mettre à jour votre liste de tâches au fur et à mesure que le moment de la journée arrive. De nombreuses personnes trouvent que les listes, en particulier les tests qui sont “rayés”, sont satisfaisantes. Essayez-le !
En créant et en mettant fréquemment à jour vos listes, vous pouvez développer l’habitude d’un renouvellement constant.
Mettez une minuterie sur : indécision et prise de décision
De nombreuses personnes atteintes de TDAH peuvent se tourmenter pendant des jours pour des décisions simples. Certaines personnes peuvent résoudre la même question en quelques minutes, surtout s’il s’agit d’une question mineure telle que “Devrais-je aller à cette fête le mois prochain ?”. Une personne atteinte de TDAH peut y penser tous les jours, y compris le jour de la fête.
Cette indécision peut sérieusement nuire à votre capacité à rester organisé et va de pair avec le problème général des difficultés de fonctionnement exécutif. Comment pouvez-vous planifier votre journée, votre semaine ou votre mois si vous ne pouvez pas décider où vous allez être, ce que vous allez faire ou avec qui vous allez le faire ? Cela peut être une partie importante de la désorganisation.
Une astuce consiste à programmer un minuteur, et vous pouvez le faire de deux manières. Tout d’abord, vous pouvez programmer une minuterie pour le moment où vous devez vous décider. Avec une minuterie que vous aurez réglée, vous pourrez établir que votre décision est définitive après un certain temps. Cela réduit le processus d’inquiétude.
La deuxième méthode consiste à programmer une minuterie lorsque vous risquez d’être indécis. Par exemple, supposons que vous soyez indécis quant à votre participation à une fête ce week-end. Établissez une règle selon laquelle vous pouvez penser et vous inquiéter pendant 10 minutes, en commençant chaque jour à 17 h 02. En fixant une heure précise, vous pouvez empêcher l’indécision envahissante d’entrer dans votre tête. Cette astuce est le plus souvent utilisée pour les pensées ou émotions récurrentes telles que l’inquiétude, la colère ou la tristesse, mais elle fonctionne aussi bien pour l’indécision.
Utiliser des outils organisationnels
Si vous avez un garage, utilisez les étagères et les cintres du garage. Si vous avez une chambre, utilisez les commodes, les cintres et les tiroirs de la pièce. D’autres exemples pourraient être des emplacements pour la vaisselle, des bols pour les clés ou des tapis pour les chaussures. Essayez de mettre chaque chose à sa place, et tenez-vous en à cette place. En utilisant les outils en question, l’organisation est beaucoup plus facile. Si vous avez du mal à les utiliser, essayez d’en faire une habitude quotidienne.
Essayez de mettre de l’ordre
Un bon moyen de s’organiser est de réduire le nombre d’objets. Une partie de vos problèmes d’organisation est peut-être due au fait que vous avez trop de choses à organiser. Si vous êtes une personne ordinaire qui a une paire de chaussures, un oreiller ou un service de vaisselle de trop, le désencombrement peut vous ouvrir la porte à une vie organisée.
Le bac de recyclage peut être votre meilleur ami. Par exemple, certaines personnes mettent leur courrier de côté pour le consulter plus tard. Vos compétences organisationnelles se développeront mieux si vous parcourez votre courrier tous les jours. Essayez de le regarder avec une poubelle à proximité afin de pouvoir jeter les déchets et le courrier décidé tout de suite.
Cependant, pour certaines personnes, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Si vous avez de graves problèmes de thésaurisation, envisagez de demander de l’aide. La rétention excessive de matériel peut être un trouble difficile en soi.
Demandez de l’aide à un ami ou à un membre de la famille
Pour développer des habitudes saines, surtout si elles sont nouvelles, de nombreuses personnes demandent l’aide de leurs amis et des membres de leur famille.
Trouvez un groupe de soutien pour le TDAH
Comme suggéré ci-dessus, essayez de trouver un groupe de personnes qui gèrent le TDAH. Non seulement ils peuvent faire preuve d’empathie et compatir aux difficultés de l’organisation, mais les personnes atteintes de TDAH peuvent également partager des suggestions sur ce qui fonctionne pour elles. Un groupe de soutien pour le TDAH peut être un excellent moyen de trouver du soutien, et vous pouvez aussi aider quelqu’un d’autre.
Travailler sur la fixation d’objectifs
La fixation d’objectifs est une question distincte du fonctionnement exécutif, mais elle est fortement liée aux compétences organisationnelles. Souvent, les personnes atteintes de TDAH essaient de penser à tout. Cela signifie que tout doit être organisé et parfait, sinon ce n’est même pas la peine de commencer à essayer. Ce perfectionnisme peut être très dommageable.
C’est là que la fixation d’objectifs peut intervenir. Disons que votre cuisine est un désastre : des assiettes partout, le lave-vaisselle et l’évier sont pleins, les armoires sont en désordre, et le four, le réfrigérateur et le micro-ondes ont tous besoin d’être lavés. Les personnes atteintes de TDAH peuvent parfois avoir du mal à mettre en œuvre le principe des “dix minutes par jour”. Au lieu de cela, ils peuvent se mettre une pression inutile pour nettoyer pendant quatre heures le week-end.
La capacité à fixer des objectifs plus petits, plus faciles à gérer et plus efficaces peut être cruciale pour l’organisation. L’organisation consiste à fixer et à atteindre ce type d’objectifs au quotidien.
