Un mouton… deux moutons… Est-ce que tu te mets à compter les moutons parce que tu restes debout toute la nuit ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. De plus en plus de personnes restent éveillées la nuit, regardant l’horloge et espérant dormir, alors qu’une anxiété écrasante les tient éveillées. Les inquiétudes concernant l’avenir, la perte d’emploi, les relations brisées, les problèmes de santé et les problèmes financiers ne sont que quelques-uns des problèmes qui peuvent entraîner une perte de sommeil.
Et lorsque vous commencez à vous endormir, vous risquez de vous réveiller en sursaut. Ce mouvement surprenant est appelé une secousse hypnogique. Bien que les soubresauts hypnotiques soient courants, jusqu’à 70 % des personnes en font l’expérience, ils peuvent être le signe que vous souffrez d’anxiété.
En fin de compte, tout ce que vous savez, c’est que vous ne dormez pas bien et que vous avez besoin d’aide. Alors comment faire face à l’insomnie ? Ou l’anxiété est-elle le vrai problème ? Y a-t-il une différence et que pouvez-vous faire ?
Anxiété et insomnie : ne s’agit-il pas de la même chose ?
Bien que l’insomnie et l’anxiété puissent provoquer des nuits blanches, elles ne sont pas identiques et les options de traitement peuvent différer. Commençons donc par passer en revue les symptômes de l’insomnie et de l’anxiété pour vous aider à comprendre les différences.
Les symptômes de l’insomnie peuvent être les suivants :
- Difficulté à s’endormir le soir
- Se réveiller trop tôt ou pendant la nuit
- Sensation de fatigue même après avoir dormi toute la nuit
- Sensation de fatigue pendant la journée
- Sentiments d’anxiété ou de dépression
- Être irritable
- Problèmes de mémoire ou d’attention
Les signes et symptômes courants de l’anxiété sont les suivants :
- Nervosité
- Sentiment de panique
- Fréquence cardiaque accélérée
- Respiration rapide
- Tremblement
- Faiblesses
- Difficulté à se souvenir des choses ou à se concentrer
- Problèmes de sommeil
- Problèmes digestifs
- Des inquiétudes accablantes
Si vous vous identifiez aux symptômes de l’anxiété plus qu’à ceux de l’insomnie et que vous voulez être sûr, vous pouvez passer un test d’anxiété en cliquant sur le lien pour savoir si vous souffrez d’anxiété.
Lequel vient en premier ? Insomnie ou anxiété ?
Après une nuit passée à vous retourner, vous vous demandez peut-être si le manque de sommeil est la cause de votre anxiété ou si c’est l’angoisse de la vie qui vous fait perdre le sommeil ?
Qu’est-ce qui vient en premier : l’anxiété ou l’insomnie ? L’anxiété peut entraîner un manque de sommeil, et l’insomnie peut provoquer de l’agitation.
Vous pouvez commencer à analyser les situations auxquelles vous avez été confronté au cours de la journée, en repensant à ce que vous auriez pu faire différemment, et commencer à vous sentir anxieux. Plus vous êtes anxieux, plus vous ne pouvez pas dormir à cause de l’anxiété. Vous savez que vous devez dormir pour être en mesure de fonctionner le matin, ce qui déclenche des sentiments de panique. L’anxiété augmente alors et il devient encore plus difficile de s’endormir.
Vous êtes peut-être aux prises avec l’anxiété et l’insomnie dans un cycle qui doit être brisé. Et vous voulez probablement connaître dès maintenant quelques idées pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
9 choses à faire pour soulager l’anxiété et retrouver un meilleur sommeil
Si l’idée de procéder à des changements vous semble intimidante en ce moment, d’autant plus que vous êtes très probablement en train de vous priver de sommeil, n’ayez crainte. Voici quelques suggestions simples avec lesquelles vous pouvez commencer, et qui peuvent vous aider à apprendre à vous endormir lorsque vous vous sentez agité.
Vous devrez peut-être passer en revue chacune d’entre elles jusqu’à ce que vous trouviez la meilleure solution pour vous aider à surmonter l’insomnie et l’anxiété, et vous découvrirez peut-être qu’une combinaison de ces solutions est exactement ce dont vous avez besoin.
Huiles essentielles pour le sommeil et l’anxiété
Qu’est-ce qu’une huile “essentielle” ?
Les huiles essentielles sont des huiles extraites de fleurs, de fruits, de feuilles, de graines et d’herbes. Ils possèdent de petites structures moléculaires qui leur permettent de traverser le système nerveux jusqu’au cerveau. Des études montrent que les huiles essentielles peuvent favoriser le sommeil et la relaxation.
Il existe plusieurs façons différentes d’utiliser les huiles essentielles. Certaines peuvent être appliquées sur la peau après une préparation adéquate, tandis que d’autres peuvent être utilisées par le biais de diffuseurs. Vous devez apprendre la bonne façon d’utiliser chacun d’eux pour éviter les effets secondaires négatifs. Consultez votre médecin avant d’essayer toute nouvelle huile essentielle.
Les meilleures huiles essentielles pour favoriser la relaxation sont les suivantes :
- Lavande
- Vanille
- Rose
- Jasmine
- Sauge sclarée
- Encens
Magnésium pour le sommeil et l’anxiété
Le magnésium est nécessaire pour s’endormir et maintenir le sommeil. Il aide le corps et le cerveau à se détendre. Le magnésium joue également un rôle dans la régulation de l’hormone mélatonine, qui contribue aux cycles du sommeil. C’est un minéral commun que l’on trouve dans des aliments tels que les amandes, les épinards et les noix de cajou.
Si l’alimentation ne permet pas d’obtenir suffisamment de magnésium, il est possible de prendre des suppléments. Si vous avez des questions à ce sujet, vous pouvez contacter votre médecin pour plus d’informations.
Réduire ou éliminer le café de votre alimentation
Si vous êtes un amateur de café, l’idée d’y renoncer peut vous causer plus d’anxiété que nécessaire. Commencez par réduire le nombre de tasses que vous buvez par jour, plutôt que de les supprimer complètement.
Cependant, veillez à ce que votre dernière tasse soit en début d’après-midi. Des études ont montré que la consommation d’une tasse de café trop tard dans la journée peut rendre le sommeil difficile, et qu’une consommation excessive peut provoquer de l’anxiété et un sentiment de panique. Cela peut sembler être un choix difficile, mais une bonne nuit de sommeil peut en valoir la peine.
“Débrancher”.
Il est difficile de penser à ranger son téléphone ou à éteindre son ordinateur plus tôt dans la nuit que vous ne le souhaiteriez, mais le simple fait d’éteindre votre télévision, votre ordinateur et votre téléphone une heure avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
En éteignant les sons extérieurs et en réduisant la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes exposé, vous donnez à votre corps le temps de se détendre et de mieux dormir.
Pratiquez la respiration
Il existe de nombreux exercices de respiration différents que vous pouvez utiliser. Mais la technique de respiration égale est une technique facile que vous pouvez pratiquer partout et à tout moment lorsque vous sentez l’anxiété monter en vous. La technique de respiration égale signifie simplement que vous inspirez pendant la même durée que vous expirez.
Commencez par fermer les yeux pour éteindre l’un de vos sens. Cela peut vous aider à vous concentrer.
- Fermez les yeux et prêtez attention à votre schéma respiratoire normal pendant quelques respirations.
- Puis comptez lentement 1-2-3-4 en inspirant par le nez.
- Expirez par la bouche pendant les mêmes quatre secondes.
- Lorsque vous inspirez et expirez, prêtez attention à la sensation de plénitude et de vide dans vos poumons.
Si vous continuez à pratiquer une respiration régulière, le deuxième chiffre peut varier. N’oubliez pas de garder votre inspiration et votre expiration identiques.
Pratiquez la gratitude
Dresser une liste des personnes et des expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous distraire des choses qui causent de l’anxiété dans votre vie et les rediriger vers des pensées positives. Faire cela avant de se coucher peut vous préparer à un sommeil plus réparateur.
Faites travailler votre corps
Bougez, mais veillez à programmer l’exercice le matin ou l’après-midi pour donner à votre corps et à votre esprit le temps de se détendre avant de vous coucher.
Commencez par choisir un exercice que vous aimez. Le basket-ball, le base-ball, la natation ou la marche rapide pendant 30 minutes 3 à 5 fois par semaine peuvent contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Fixez-vous des objectifs raisonnables pour maintenir votre niveau d’anxiété à un niveau bas.
Limitez votre consommation d’alcool
Bien qu’un verre de vin avant de se coucher puisse sembler être un bon moyen de se détendre, il peut avoir l’effet inverse une fois le calme initial passé. Il est préférable de ne pas boire d’alcool avant de se coucher et d’utiliser une autre méthode de relaxation.
Rire 🙂
On dit que le rire est le meilleur remède, et c’est souvent vrai lorsqu’on est confronté à l’anxiété. Mettez un film drôle ou partagez des blagues stupides avec vos amis. Le rire peut améliorer votre humeur et renforcer votre système immunitaire.
