Le syndrome de l’imposteur est un terme inventé par les psychologues cliniciens Dr Pauline Clance et Suzanne Imes en 1978. Il est utilisé pour décrire les personnes très performantes qui ont des difficultés à reconnaître leurs réalisations.
Les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur vivent dans la crainte que les autres découvrent qu’elles sont infidèles. Bien sûr, ce ne sont pas des fraudeurs ; leurs succès sont le résultat direct de leur travail et de leurs efforts.
Comment le TDAH conduit au syndrome de l’imposteur
De nombreuses personnes atteintes du TDAH ont le sentiment d’être des imposteurs. L’une des raisons de cette situation est de cacher leurs problèmes au public.
Les gens, comme votre patron et vos collègues, savent que vous êtes intelligent et que vous obtenez des résultats. Mais vous savez que vous devez travailler plus d’heures que quiconque au bureau pour obtenir ces résultats. Vous respectez les délais en faisant des nuits blanches et en faisant des sacrifices pour les autres, par exemple en passant moins de temps avec votre famille. Seul votre conjoint ou un membre de votre famille proche connaît l’angoisse et les difficultés que vous éprouvez.
Cacher certaines parties de soi peut provoquer des sentiments de honte et de culpabilité. Elle suscite également la peur de ce qui se passerait si les gens découvraient le véritable patient.
Signes du syndrome de l’imposteur
Judith S. Beck a identifié les comportements manifestés par les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur. Est-ce que l’un d’entre eux vous semble familier ?
- Vous ne croyez pas que votre succès soit dû à votre travail, votre intelligence ou votre créativité. Au lieu de cela, vous pensez que c’est une question de chance, de hasard ou d’un autre facteur aléatoire.
- Vous ne célébrez pas le succès. Au lieu de cela, vous regardez la prochaine chose qui doit être faite. Au lieu d’être fier de la présentation que vous avez faite, vous vous dites : “Oui, mais qu’en est-il de celle qui aura lieu dans quinze jours ? Je dois m’y préparer”. Vous ne passez pas votre temps à jubiler de la gloire d’un travail bien fait.
- Vous passez beaucoup de temps et d’énergie à réfléchir à ce qui n’a pas fonctionné, même s’il ne s’agit que d’un détail mineur. Vous vous concentrez sur les points négatifs et ne prenez pas le temps de penser à vos réussites ou à ce qui a bien marché.
- Vous ne tenez pas compte de vos réalisations ou des éloges que vous recevez pour celles-ci. Vous ne pensez pas que vous les méritez ou que vous auriez dû faire plus d’efforts.
- Vous vous comparez régulièrement aux autres et cela est toujours à votre désavantage. Vous pouvez penser : “Ils n’ont pas dû travailler toute la nuit pour préparer une présentation et ils ont obtenu de meilleurs résultats que moi”.
Lorsque les personnes atteintes du TDAH réalisent qu’il existe un nom pour ce qu’elles ressentent, elles éprouvent généralement un énorme sentiment de soulagement. La prise de conscience qu’ils ne sont pas seuls est réconfortante.
Comment surmonter le syndrome de l’imposteur
Voici quelques suggestions pour vous aider à surmonter le syndrome de l’imposteur.
Gérer la honte
Traiter la honte est très utile. N’oublie pas que le TDAH est une maladie neurologique et que les parties de toi que tu caches sont le résultat direct du fait que tu as un TDAH.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut également être utile. La TCC vise à vous aider à reconnaître les pensées négatives automatiques qui contribuent au syndrome de l’imposteur.
Une fois que le patient a appris à reconnaître ces pensées, il peut apprendre à les remplacer par des modes de pensée plus utiles et plus réalistes. Cela vous aidera à voir la situation dans son ensemble au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs.
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Commencez à suivre vos actions afin de réussir. Par exemple, si vous avez couru un semi-marathon en moins de deux heures, sachez que ce n’était pas seulement une question de chance. Vous avez probablement couru quatre fois par semaine pendant 16 semaines et mangé sainement.
Votre travail acharné vous a permis de réaliser un excellent temps, même s’il y a eu un élément de chance, par exemple le temps était peut-être favorable ce jour-là.
En gardant trace de vos actions, il est plus facile de voir quel rôle vous avez joué dans votre réussite. Il est ainsi plus facile de reconnaître et de célébrer vos succès.
Pardonnez les erreurs
Les erreurs peuvent être décevantes lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, mais elles peuvent aussi être un moyen précieux d’acquérir des connaissances et de l’expérience. Au lieu de vous en vouloir pour chaque erreur, concentrez-vous sur la façon dont vous pourrez utiliser les connaissances acquises à l’avenir.
Les erreurs se produisent. Souvenez-vous simplement que ces erreurs et ces déceptions vous aident à grandir et à acquérir davantage de compétences et de connaissances.
Observez votre discours négatif sur vous-même
Commencez à prêter attention à vos pensées lorsque vous vous sentez comme un imposteur. Par exemple, au lieu de penser : “J’espère que personne ne remarquera que je ne sais pas faire ça”, pensez à reformuler ces pensées : “Je ne suis peut-être pas sûr de savoir comment le faire, mais je suis capable d’apprendre comment le faire”.
Évitez les comparaisons
Si vous vous comparez constamment aux autres, vous ressentirez des lacunes, ce qui ne fera qu’exacerber votre sentiment d’inadéquation. Au lieu de vous demander comment vous vous comparez aux autres, concentrez-vous sur l’apprentissage à partir des connaissances et des expériences des autres.
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