Le sentiment d’ennui survient généralement lorsque rien dans votre environnement ne capte votre attention ou votre intérêt. L’ennui peut commencer par l’esprit, mais il peut aussi rapidement affecter le corps et les émotions.
Par exemple, vous pouvez vous sentir agité ou fatigué, et votre humeur peut baisser. L’ennui est l’une des choses que les personnes atteintes du TDAH craignent le plus et elles feront tout pour l’éviter.
Signes courants d’ennui
Combien d’entre eux vous semblent familiers ?
- Vous raccrochez le téléphone si vous êtes en attente, même si vous étiez en train de résoudre des problèmes importants.
- Vous mangez quelque chose même si vous n’avez pas faim.
- Vous appelez une personne que vous n’aimez pas du tout juste pour avoir quelqu’un à qui parler.
- Vous repoussez le moment d’aller vous coucher jusqu’à ce que vous soyez complètement épuisé pour éviter l’ennui de rester allongé dans votre lit et d’attendre de vous endormir.
- Vous créez une dispute avec un prestataire de services ou une personne que vous aimez.
- Vous agissez de manière potentiellement dangereuse. Par exemple, vous dépassez un conducteur lent, même si ce n’est pas totalement sûr, parce que conduire derrière lui est ennuyeux.
Le contraire de l’ennui est l’intérêt, l’énergie et la gaieté.
Les adultes atteints de TDAH sont toujours à la recherche de choses nouvelles ou stimulantes, car lorsqu’ils s’intéressent à quelque chose, les fonctions exécutives du cerveau se mettent en marche et le cerveau fonctionne bien.
Lorsqu’une tâche est ennuyeuse ou banale, il est non seulement très difficile de rester engagé mentalement, mais il y a aussi d’autres conséquences négatives. Par exemple, la somnolence diurne, où l’on s’endort en faisant une activité, même si l’on a bien dormi la nuit précédente. Certaines personnes souffrent de dépression si leur environnement n’est pas stimulant.
Comment éviter l’ennui ?
Apprenez à vous connaître et à connaître vos moyens préférés pour éviter l’ennui. Les moyens d’éviter l’ennui sont les suivants : essayer des choses nouvelles et différentes, passer du temps avec des gens, faire des activités qui stimulent l’adrénaline, prendre des risques, résoudre des problèmes, ajouter du mouvement, mettre la main à la pâte, etc.
Lorsque vous connaissez vos façons préférées de faire les choses, concevez votre vie autour de ces choses pour que chaque jour soit intéressant pour vous. Cela inclut votre travail et la façon dont vous abordez les tâches décrites dans votre description de poste, vos loisirs ainsi que la façon dont vous accomplissez les tâches banales de la vie, comme les travaux ménagers.
Soyez prêt
La vie est pleine de retards, alors ayez une variété d’activités à portée de main. Par exemple, si vous prenez l’avion, emportez un magazine visuel, un livre dans lequel vous pouvez vous plonger et un puzzle.
Ne laissez pas les choses au hasard et comptez sur le fait qu’il y aura un bon film à regarder ou que vous serez assis à côté de quelqu’un de divertissant.
Utilisez un minuteur
L’utilisation d’un minuteur peut rendre intéressantes même les choses les plus ennuyeuses, car il crée un sentiment d’urgence et d’excitation. Jouez à des jeux avec vous-même. Par exemple, voyez si vous pouvez faire toute la vaisselle en 15 minutes.
Balance
Il est bon d’être conscient que vous n’aimez pas vous ennuyer, afin de faire de votre mieux pour l’éviter. Cependant, n’ayez pas trop peur de vous ennuyer au point de faire tout pour l’éviter.
C’est ainsi que les accidents arrivent. Si vous vous ennuyez, le fait de savoir que vous pouvez vous asseoir avec lui pendant quelques instants est valorisant.
La méditation et l’exercice sont deux habitudes quotidiennes qui vous aideront à supporter les parties ennuyeuses inattendues de votre journée.
Comment tolérer l’ennui
Malheureusement, l’ennui n’est pas quelque chose que l’on peut toujours éviter. Il est important d’apprendre à trouver des moyens de faire face à ces périodes afin d’éviter les comportements qui ne sont peut-être pas adaptés ou appropriés à la situation.
Trouvez votre objectif
Dans les moments où l’ennui vous gagne, cherchez un sujet sur lequel vous concentrer. Y a-t-il un problème que vous rencontrez et qui doit être résolu ? Faites une liste mentale des solutions possibles. Trouver une concentration mentale dans ces moments ennuyeux peut vous aider à sortir de l’ennui et à utiliser votre temps de manière constructive.
Pratique de la pleine conscience
S’engager dans de brefs moments de pleine conscience peut également être utile. Faites attention à ce que vous ressentez sur le moment. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur vos propres pensées lorsqu’elles se présentent. Essayez de vous concentrer sur votre propre respiration. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur le moment présent.
Daydream
Si vous vous ennuyez réellement dans une tâche quotidienne ennuyeuse (plier le linge, faire la vaisselle, etc.), essayez de laisser votre esprit vagabonder.
Cela vous donne l’occasion de penser à des choses qui vous apportent de la joie ou suscitent votre intérêt, tout en accomplissant les tâches monotones qui doivent être faites.
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