Les professionnels de la santé mentale commencent généralement le processus d’évaluation en demandant à l’adulte de remplir une liste de contrôle des symptômes ou un questionnaire. Cependant, afin de poser un diagnostic formel, ils devront procéder à un examen approfondi du contexte des symptômes, y compris les antécédents médicaux, les facteurs de stress de la vie ou tout événement important pouvant être une cause possible des symptômes. Les adultes atteints de TDAH reçoivent un diagnostic clinique, en travaillant avec un clinicien pour examiner attentivement les différents symptômes actuellement associés au TDAH.
Il peut parfois être difficile de diagnostiquer le TDAH chez les adultes, car les symptômes peuvent être similaires à d’autres affections telles que l’anxiété ou les troubles de l’humeur. De nombreux patients atteints de TDAH présentent des troubles mentaux concomitants tels que la dépression, un trouble affectif bipolaire ou un trouble de la consommation de substances. En général, si vous remarquez que les symptômes du TDAH vous causent de sérieux problèmes, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les médecins diagnostiquent le TDAH chez les adultes en utilisant les critères énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5), qui est un manuel décrivant les symptômes des troubles de la santé mentale.
En fonction des symptômes du patient, le médecin déterminera laquelle des trois formes de TDAH est présente. Il en existe trois types :
- Inattention prédominante : le patient peut avoir des difficultés à accomplir une tâche, à suivre des instructions ou à prêter attention aux détails. Ils peuvent aussi être facilement distraits.
- Prédominance de l’hyperactivité et de l’impulsivité : le patient peut être agité et parler beaucoup. Ils peuvent se sentir agités et avoir du mal à attendre leur tour.
- Type combiné (mixte) : le patient peut présenter des symptômes des deux types.
Pour établir un diagnostic de TDAH chez l’adulte, une personne devra présenter au moins cinq des symptômes suivants pendant une période pouvant aller jusqu’à six mois, ce qui ne correspond généralement pas à la progression du développement de la personne.
Voici quelques-uns des symptômes typiques de l’inattention dans le cas du TDAH chez l’adulte :
- Difficulté à se concentrer et à accomplir des tâches
- Difficulté à effectuer plusieurs tâches à la fois
- Mauvaises compétences en matière de planification et de gestion du temps
- Désorganisation des activités et des tâches
- Perte régulière d’objets
- Oublier des routines ou des rendez-vous quotidiens
- Omettre des détails ou faire des erreurs d’inattention
- Éviter ou ne pas entreprendre des tâches qui demandent un effort mental pendant de longues périodes de temps.
- État de distraction apparent pendant une conversation en face à face.
- Incapacité à accomplir des tâches ou des responsabilités au travail
- Déconcentration
- Oubli fréquent des activités quotidiennes
Certains des symptômes les plus courants chez les personnes hyperactives ou impulsives sont les suivants :
- Être impulsif
- Agitation ou remuement
- Parler excessivement
- Interrompre les conversations
- Se tenir debout lorsqu’il faut s’asseoir
- Être très actif et “constamment en mouvement”
En plus de présenter certains des symptômes énumérés, les personnes doivent :
- Avoir remarqué certains symptômes d’inattention ou d’hyperactivité et d’impulsivité avant l’âge de 12 ans.
- Ressentir des symptômes dans au moins deux zones (lieux) différentes, comme la maison ou le travail.
- Certains signes indiquent que les symptômes perturbent votre quotidien
- Les symptômes ne sont pas causés par un autre problème de santé mentale, tel qu’un trouble anxieux ou une dépression.
Les patients atteints de TDAH mixte présentent des symptômes à la fois de type inattentif et de type hyperactif ou impulsif.
Pour déterminer vos symptômes de TDAH, vous pouvez passer ce test de TDAH. Vous êtes chaleureusement invités à le faire !
Options de traitement du TDAH chez l’adulte
Si vous souffrez de TDAH à l’âge adulte, il existe des options de traitement sûres et efficaces, dont certaines ne nécessitent pas de médicaments ou de visites répétées chez le médecin.
Les médicaments fonctionnent, mais pas comme un remède !
De nombreuses personnes associent le traitement du TDAH aux médicaments. Cependant, il est important de se rappeler que les médicaments contre le TDAH ne sont pas efficaces pour tout le monde, et même s’ils sont efficaces, ils ne résoudront pas tous les problèmes ou n’élimineront pas tous les symptômes.
En fait, si les médicaments contre le TDAH aident généralement à améliorer l’attention et la concentration, ils n’améliorent souvent pas les signes de désorganisation, d’oubli, de mauvaise gestion du temps et de procrastination – les mêmes problèmes que ceux auxquels sont confrontés de nombreux adultes atteints de TDAH.
Lorsqu’ils sont utilisés avec d’autres traitements, les médicaments contre le TDAH sont plus efficaces. Les patients obtiendront de meilleurs résultats avec leurs médicaments s’ils incluent d’autres traitements pour aider à résoudre les problèmes émotionnels et comportementaux et enseigner de nouvelles stratégies d’adaptation. Les médicaments pour le TDAH provoquent des réactions différentes selon les personnes. Certaines personnes constatent une amélioration significative, d’autres non. Les effets secondaires varient également d’un patient à l’autre et peuvent l’emporter sur les avantages pour certaines personnes. Comme chaque personne réagit différemment, il faudra du temps pour trouver le bon médicament et le bon dosage.
Exercice régulier
L’exercice régulier est l’une des méthodes les plus pratiques et les plus efficaces pour réduire les symptômes du TDAH chez les adultes et améliorer la concentration, la mémoire, la motivation et l’humeur. L’activité physique élimine le surplus d’énergie qui peut provoquer l’impulsivité. Il donne également un coup de pouce rapide aux niveaux de dopamine, de sérotonine et de norépinéphrine dans le cerveau, qui contribuent tous à la concentration et à l’attention. Ainsi, l’exercice et les médicaments contre le TDAH, notamment le Ritalin et l’Adderall, fonctionnent de manière similaire. Cependant, contrairement aux médicaments contre le TDAH, l’exercice ne nécessite pas d’ordonnance et n’a pas d’effets secondaires.
Envisagez de faire de l’exercice presque tous les jours de la semaine. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller à la salle de sport. Marcher pendant 30 minutes au moins quatre fois par semaine peut faire la différence. Une activité de 30 minutes par jour est également efficace. Choisissez une activité agréable et tenez-vous-en à cette activité. Choisissez une activité qui convient à votre force physique ou qui crée des défis mais qui est amusante. Les sports d’équipe sont une excellente option car l’aspect social rend les choses intéressantes.
L’interaction avec la nature est également utile. Des études montrent que cela peut réduire les symptômes du TDAH. Augmentez les bénéfices en complétant avec de l’exercice. Envisagez la course de fond, la randonnée ou la marche dans un parc local ou un lieu pittoresque.
Passez une bonne nuit de sommeil
De nombreux adultes atteints de TDAH ont du mal à dormir. Souvent, ils n’arrivent pas à dormir la nuit, parfois à cause de pensées qui s’emballent, ont un sommeil agité et ont du mal à se réveiller le matin. Ils peuvent se réveiller avec une irritabilité pendant plusieurs heures. Une mauvaise qualité de sommeil aggrave les symptômes du TDAH chez les adultes, d’où l’importance d’un sommeil régulier. Un sommeil de meilleure qualité peut avoir un effet significatif sur la concentration, l’attention et l’humeur.
Pour mieux dormir, il est bon de fixer une heure de coucher et de s’y tenir et de se réveiller à la même heure chaque matin, même si l’on se sent fatigué. Assurez-vous que votre chambre à coucher est complètement sombre et évitez les appareils électroniques – la faible lumière des téléphones portables et des horloges numériques peut perturber le sommeil. Évitez la caféine le soir ou repoussez-la complètement. Il est bon de prévoir une heure de calme avant le coucher, pendant laquelle vous éteignez tous les écrans avant de vous endormir. Si votre médicament perturbe votre sommeil, demandez à votre médecin de réduire votre dose ou de le prendre plus tôt dans la journée.
Mangez sainement !
En ce qui concerne l’alimentation, la gestion du TDAH dépend principalement de la façon dont vous mangez et de ce que vous mangez. Un grand nombre des problèmes d’alimentation qui surviennent chez les adultes atteints de TDAH sont dus à l’impulsivité et à une mauvaise organisation. L’objectif est de faire attention aux habitudes alimentaires. Cela implique de prévoir et d’acheter des repas sains, de planifier les heures de repas, de préparer les repas avant d’avoir faim et de garder à portée de main des en-cas sains et rapides pour ne pas avoir à recourir au distributeur automatique ou aux fast-foods.
Prévoyez des repas et des collations espacés de trois heures au maximum. De nombreuses personnes souffrant de TDAH mangent de façon sporadique, parfois pendant des heures sans manger, puis mangent avec excès tout ce qui est disponible. Ce n’est pas conseillé pour les symptômes du TDAH ou la santé physique et émotionnelle. Veillez à ce que votre alimentation contienne suffisamment de zinc, de fer et de magnésium. Si vous n’êtes pas sûr, prenez une multivitamine quotidienne.
Pensez à inclure une petite quantité de protéines et de glucides complexes dans chaque repas ou collation. Ces aliments favorisent la vigilance et réduisent l’hyperactivité. Ils sont également une source d’énergie régulière et soutenue. Évitez les fast-foods et réduisez le sucre et la caféine. Les aliments sucrés procurent souvent un regain d’énergie immédiat, mais peuvent entraîner une baisse de la concentration, de l’énergie et de l’humeur. En les réduisant, on peut stabiliser la glycémie et améliorer le sommeil nocturne. Certaines études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la concentration mentale des personnes souffrant de TDAH.
Méthodes de relaxation pour le TDAH
Il est possible d’atténuer de nombreux symptômes du TDAH grâce à des techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation. Avec une pratique régulière, les thérapies d’apaisement peuvent améliorer l’attention et la concentration et réduire l’anxiété, l’impulsivité et la dépression.
La méditation est un type de conscience de soi fixe qui calme l’esprit et le corps et concentre les pensées. Les chercheurs notent que la méditation intensifie l’activité du cortex préfrontal sur une période donnée, une zone du cerveau responsable de l’attention, du contrôle des impulsions et de la planification. Vous pourriez considérer la méditation comme le contraire du TDAH. L’objectif de la méditation est d’apprendre à diriger son attention afin d’acquérir de la clairvoyance. Il s’agit donc d’un exercice de concentration de votre attention pour vous aider à trouver et à résoudre les problèmes. Si elle permet de mieux gérer les distractions, de réduire l’impulsivité et d’améliorer la concentration, la pratique de la pleine conscience par la méditation peut également permettre de mieux contrôler les humeurs et les émotions – un défi auquel de nombreux adultes atteints de TDAH sont confrontés.
Le yoga et les activités similaires, comme le tai-chi, ajoutent les avantages physiologiques de l’exercice et la méditation les implications psychologiques. Cela peut être pratique si vous avez du mal à méditer en raison de votre hyperactivité. Vous pratiquez la respiration profonde et d’autres méthodes de relaxation pour vous aider à vous concentrer et à avoir une conscience mentale. En tenant différentes postures pendant un long moment, vous pouvez atteindre l’équilibre et le calme. Lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous manquez de contrôle, vous pouvez utiliser les techniques de yoga pour vous rafraîchir et rétablir votre équilibre mental.
Thérapie pour adultes
La thérapie pour adultes peut également impliquer la recherche d’une aide professionnelle. Cela peut vous aider à acquérir de nouvelles capacités d’adaptation et à changer les habitudes qui peuvent contribuer au problème. Certaines thérapies visent à gérer le stress et la colère ou à contrôler les comportements impulsifs, tandis que d’autres vous aident à apprendre à gérer votre temps et votre argent plus efficacement et à améliorer vos compétences organisationnelles.
- Une thérapie par la parole : Les adultes souffrant de TDAH ont parfois du mal à faire face aux problèmes causés par un schéma constant de contre-performances, de difficultés scolaires, d’échecs, de conflits relationnels et de changements d’emploi. Une thérapie individuelle par la parole peut vous aider à soulager la charge émotionnelle, y compris le manque d’estime de soi, la honte, la gêne que vous avez ressentie pendant votre enfance et votre adolescence, et le ressentiment que vous gardez des plaintes et des critiques de votre entourage.
- La thérapie conjugale et familiale : Cette thérapie aide à résoudre les problèmes que le TDAH entraîne dans les relations et la vie familiale, comme les désaccords sur les questions financières, les décisions impulsives, les responsabilités à la maison et les engagements oubliés. La thérapie peut aider le patient et ses proches à faire face à ces problèmes et à trouver des moyens pratiques de faire face et de communiquer. La thérapie peut améliorer les relations en éclairant les partenaires et les membres de la famille sur le TDAH.
- Thérapie cognitivo-comportementale : la thérapie cognitivo-comportementale vous pousse à comprendre les croyances et les traits de caractère négatifs qui causent des problèmes dans votre vie et à apporter des changements. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes du TDAH sont démoralisées en raison d’années de luttes et de déceptions, l’un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale est de transformer la perspective négative en une perspective plus optimiste et réaliste. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre également sur les problèmes pratiques qui accompagnent le TDAH, notamment les problèmes de performance, la désorganisation et la mauvaise gestion du temps.
