Le sentiment chronique d’être débordé peut déclencher des émotions négatives, notamment la colère et l’irritabilité. Les personnes atteintes de TDAH peuvent vouloir se défendre et rationaliser leur comportement et donc réagir plus violemment que la normale. Les sautes d’humeur peuvent être un effet secondaire courant du TDAH. Les sautes d’humeur peuvent faire passer d’un sentiment de bonheur à un sentiment de colère et de déstabilisation en un court laps de temps. Dans certains cas, les sautes d’humeur peuvent perturber vos amitiés, votre travail et votre vie privée, ce qui peut vous donner un sentiment de démoralisation ou d’impuissance.
Outre les sautes d’humeur, les personnes atteintes du TDAH peuvent également se comporter de manière impulsive. L’impulsivité peut les faire réagir de manière irréfléchie lorsqu’ils sont provoqués. Enfin, de nombreuses personnes atteintes du TDAH sont régulièrement confrontées au stress. L’accumulation du stress au fil du temps peut contribuer aux crises de colère. Si vous souffrez du TDAH et que vous avez tendance à perdre le contrôle de vos émotions, vous n’êtes pas seul dans votre combat. De nombreuses personnes atteintes de TDAH se retrouvent dans la même situation.
Dans cet article, vous apprendrez quelques conseils utiles pour gérer le TDAH et la colère. Ces stratégies peuvent vous aider à réduire vos épisodes de colère. Ce n’est pas tout. Vous découvrirez également des moyens de canaliser votre colère d’une manière plus positive et productive.
Conseils importants pour la gestion de la colère
PRENDRE LA MAÎTRISE DE SOI AU SÉRIEUX
La gestion du TDAH et de la colère commence par la prise en charge de soi-même. La colère est souvent causée par la fatigue, la maladie, l’humeur ou la frustration. Ces choses peuvent arriver lorsque vous ne prenez pas soin de tout votre être – esprit, âme et corps.
Pour gérer correctement le TDAH, vous avez besoin d’un plan complet. Une gestion efficace du TDAH signifie que les patients devront surveiller tous les aspects de leur vie, y compris une bonne alimentation, l’hygiène du sommeil, l’exercice et le temps de repos. Une bonne alimentation signifie manger des aliments sains et éviter les aliments qui peuvent exacerber les symptômes du TDAH. Il est important de faire régulièrement de l’exercice, car cela permet de réduire le niveau de stress et d’augmenter la tolérance aux désagréments quotidiens. Enfin, si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires, veillez à les utiliser de manière constante, sans sauter de dose.
La colère n’est pas une émotion qui se manifeste soudainement. Elle découle de votre vie normale et de l’équilibre que vous maintenez. Si votre équilibre est malsain et perturbé, vous ne ferez qu’augmenter le risque d’exploser de colère, de tomber dans la dépression ou de douter de vous-même.
En prenant soin de vous et en répondant aux besoins de votre corps, vous prenez des mesures pour assurer son bon fonctionnement. Vous contribuez également à faire disparaître les symptômes du TDAH. Ces éléments s’additionnent pour vous permettre de contrôler votre tempérament et d’éviter les accès de colère.
SE REPOSER SUFFISAMMENT
Prendre soin de soi peut être la première étape vers la gestion de la colère du TDAH. La deuxième étape doit consister à se reposer suffisamment. Vous pouvez rencontrer tout ce qui est inclus dans votre routine quotidienne de TDAH. Vous pouvez faire de l’exercice régulièrement, manger correctement, prendre vos médicaments et bien dormir.
Mais si vous ne trouvez jamais le temps de vous détendre et de vous retirer quelque part pour vous reposer, vous êtes sujet à la fatigue et à l’épuisement. Au bout d’un certain temps, même une routine saine et bénéfique peut vous épuiser si vous ne trouvez jamais le temps de vous détendre.
Pour éviter que vous n’explosiez soudainement de colère, vous devez régulièrement vous réserver du temps pour raviver votre esprit et votre âme. Si vous ne le faites pas, les griefs mesquins finiront par s’accumuler et s’aggraver jusqu’à ce que vous vous mettiez à crier sur votre partenaire ou votre collègue. Comme beaucoup de choses dans la vie, les pauses doivent être fréquentes et intégrées à votre style de vie.
La manière la plus efficace d’évaluer le repos est de le considérer à différents niveaux. Par exemple, une pause est nécessaire chaque semaine, mois et année. Les pauses ne doivent pas nécessairement être de la même durée ou aussi sévères que les autres, mais elles doivent l’être. Réservez 30 minutes par semaine pour vous détacher et jouer de manière indépendante. Une fois par mois, prévoyez des vacances d’une heure, de deux heures ou d’une journée entière. Chaque année, assurez-vous d’avoir au moins un week-end, si ce n’est une semaine entière, de congé du travail et de tout le reste pour vous reposer convenablement.
IDENTIFIER ET GÉRER VOS DÉCLENCHEURS
Tout le monde a ses déclencheurs – les choses qui semblent faire sauter les plombs pour une raison quelconque. Lorsque cela se produit, les gens se mettent souvent en colère avant de s’en rendre compte. Pour les personnes atteintes de TDAH, les déclencheurs peuvent rendre les choses difficiles en raison d’un mauvais contrôle des impulsions. Il semblerait que les gens soient des bombes à retardement d’une manière ou d’une autre. Certains déclencheurs peuvent être mineurs, d’autres peuvent être importants, mais quoi qu’il en soit, ils constituent un maillon faible dans votre défense contre la colère du TDAH. Vous disposez peut-être de diverses méthodes pour vous maîtriser, mais lorsque les bons déclencheurs se présentent, vous pouvez vous sentir vulnérable et incapable de contrôler votre colère.
L’idéal est de créer une liste de déclencheurs potentiels et de mettre en place des techniques qui vous permettront non seulement de les éviter, mais aussi de réagir de manière appropriée lorsqu’ils se présentent. Dans de nombreux cas, vous pouvez facilement éviter les déclencheurs si vous créez un plan approprié. Par exemple, si vous savez que vous devenez très irritable lorsque vous êtes confronté à un trafic excessif, vous pouvez simplement faire des plans, peut-être avec votre employeur, et réorganiser votre trafic pour éviter les périodes de pointe. Ce n’est qu’un exemple, mais si vous connaissez les déclencheurs, vous pouvez tout contourner.
Si vous ne parvenez pas à trouver une solution ou si des déclencheurs apparaissent sans prévenir, un plan de secours est également nécessaire. Le plan comprendrait des moyens de décharger la situation lorsqu’un déclencheur apparaît. Si vous avez planifié votre déménagement et que vous rencontrez quand même un trafic intense, que feriez-vous alors ?
Vous devez avoir une stratégie d’adaptation, comme appeler une personne de confiance pour détourner l’attention du déclencheur. D’autre part, vous pouvez compter jusqu’à un certain nombre lorsqu’un déclencheur se produit. Ces conseils peuvent vous aider à garder le contrôle.
Une fois que vous avez identifié ce qui déclenche votre colère et pris des mesures pour éviter les déclencheurs, que faites-vous ? Vous devez prévoir les moments où la colère surgira soudainement. Les explosions de colère sont souvent déclenchées par un élément déclencheur familier. Cependant, la colère peut vous surprendre sans aucun élément déclencheur à noter. Si c’est le cas, vous devez apprendre à réagir de manière appropriée pour atténuer le problème avant qu’il ne s’aggrave.
Pour faciliter votre plan de gestion de la colère du TDAH, vous devez identifier les choses qui vous calment et celles qui vous découragent. Par exemple, si un SMS ou un appel téléphonique d’un ami ou d’un membre de la famille vous calme toujours, vous devriez essayer de l’avoir à portée de main si nécessaire. Si vous devez vous reposer ou sortir, assurez-vous de connaître le chemin le plus rapide pour sortir du bâtiment et une sortie diplomatique si nécessaire. Si une chanson ou un film particulier apaise votre tension, notez-le commodément sur votre téléphone. Considérez ces éléments comme vos premières réponses à la gestion de la colère. Ils ne sont peut-être pas nécessaires, mais vous devez toujours être prêt à faire face aux urgences.
Souvent, la colère s’intensifie parce que vous vous sentez à l’étroit ou pressé contre un mur. Cependant, en identifiant les facteurs d’apaisement, vous savez que vous avez un moyen d’échapper à toute situation. Le simple fait d’avoir ces informations à portée de main peut vous aider à faire face à tout problème qui semble hors de contrôle.
EXPRIMEZ VOS ÉMOTIONS
Tout le monde a le trait commun d’être émotionnel. Ils ne le montrent peut-être pas souvent ou pas du tout, mais ils ressentent des émotions à chaque instant et chaque jour. Pour maintenir un schéma sain et régulier, il est important que les personnes apprennent à traiter leurs émotions de manière efficace. En outre, de nombreuses personnes atteintes du TDAH ont des difficultés à comprendre les émotions des autres et à exprimer leurs sentiments. Heureusement, la plupart des gens peuvent apprendre à exprimer leurs émotions de manière progressive. Ils peuvent également apprendre que l’acceptation et l’expression de ces émotions peuvent être bénéfiques si elles sont faites dans de bonnes conditions.
Pour rester en bonne santé émotionnelle, vous devez apprendre à gérer la tristesse, la douleur et le bonheur de manière appropriée. Cela signifie que vous ne devez pas nier vos sentiments, mais les libérer. Si vous ne parvenez pas à canaliser les émotions de tristesse et de douleur, elles peuvent finir par s’accumuler et provoquer des accès de colère.
Un moyen efficace d’exprimer vos émotions est de vous rapprocher d’un ami ou d’un partenaire en parlant et en partageant vos sentiments. Vous pouvez également parler à un conseiller ou rejoindre un groupe de soutien dans votre région. Un autre moyen efficace d’exprimer vos émotions est l’art, probablement en tenant un journal, en jouant d’un instrument de musique ou en créant des œuvres d’art comme la peinture. Ces méthodes vous aident à bien réfléchir à vos émotions et à les libérer de votre esprit. Peu à peu, en libérant systématiquement ces émotions, vous parviendrez à contrôler parfaitement votre humeur.
EXPRIMEZ VOTRE COLÈRE
Cela peut sembler contre-intuitif lorsque vous essayez de contrôler votre colère, mais cela fonctionne. Gérer son tempérament ne consiste pas seulement à laisser sortir ses émotions, mais aussi à apprendre des moyens positifs de libérer sa colère. Tout le monde ressent de la colère d’une manière ou d’une autre. Parfois, la colère est le résultat de facteurs indépendants de votre volonté. Parfois, il semble déplacé. D’autres fois, cependant, vous devez savoir que vous avez le droit d’être en colère.
Garder vos émotions à l’intérieur peut provoquer des explosions négatives. Cependant, malgré l’expression d’autres émotions et la suppression de la colère, celle-ci peut surgir de nulle part. Pour contrôler votre tempérament, si vous souffrez du TDAH, vous devez trouver un endroit sûr pour exprimer votre colère. Il doit s’agir d’une zone où vous pouvez vous isoler et vous sentir en sécurité. Il peut s’agir d’une partie isolée de la maison lorsque personne n’est présent.
Lorsque vous êtes seul, vous devez vous donner le temps de ressentir votre colère et de l’évacuer comme vous le souhaitez. La réaction peut être de crier ou d’écrire sa frustration. Dans certains cas, s’il y a un sac de frappe à proximité, ils peuvent libérer la tension réprimée en donnant des coups de pied ou de poing dans le sac. En fonction de ce qui fonctionne efficacement pour vous, utilisez un endroit sûr et isolé pour libérer les frustrations et les tensions refoulées. En vous permettant d’exprimer votre colère en toute sécurité, vous pouvez réduire le risque de débordements ailleurs.
Laissez les autres vous aider
Jusqu’à présent, les conseils ont surtout porté sur ce que vous pouvez faire vous-même. En résumé, n’oubliez pas que compter sur les autres est une bonne idée. Il s’agit d’une recommandation générale. Il fonctionne également pour les personnes qui souhaitent gérer les symptômes du TDAH, notamment la colère. À titre préventif, nous vous invitons à passer un test TDAH, qui vous fournira de précieuses informations pédagogiques.
Une partie d’un plan de gestion du TDAH et de la colère consiste à obtenir l’aide de la famille et d’amis de confiance pour vous aider à gérer votre colère. De nombreuses personnes évitent cette situation parce qu’elles pensent contrôler leur colère ou ne veulent pas admettre leur faiblesse. Cependant, si vous refusez d’identifier le problème, vous risquez de ne jamais obtenir la bonne solution.
Vous devez accepter que vous luttez contre la colère avant de vous engager sur la voie de la guérison. L’astuce indiquée dans cet article fonctionnera, mais ce n’est pas tout. Rencontrez votre médecin et votre conseiller, ainsi que les membres de votre famille pour savoir comment ils peuvent également vous aider. Lorsque tu apprendras que tout le monde autour de toi veut t’aider à gérer ta colère, tu te rendras vite compte que la gestion du TDAH et de la colère est plus efficace avec l’aide d’autres personnes.
