Que signifie l’insomnie ?
Tout le monde a des problèmes pour s’endormir de temps en temps, mais l’insomnie survient lorsqu’il y a une tendance à ne pas pouvoir s’endormir, rester endormi et/ou dormir aussi tard qu’on le voudrait. Il se peut que vous ne parveniez pas à vous endormir pendant des heures après vous être couché, ou que vous vous réveilliez beaucoup plus tôt que prévu, sans pouvoir vous rendormir. Cette affection peut entraîner de la fatigue, des problèmes de concentration, de l’irritabilité et d’autres symptômes.
Prenez un moment pour découvrir si vous présentez des symptômes associés au TDAH :
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L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant et le deuxième trouble de santé mentale le plus courant. Environ 70 millions d’Américains souffrent d’insomnie chaque année et jusqu’à 50 % des Américains en souffrent à un moment ou à un autre de leur vie.
L’insomnie chronique peut entraîner des difficultés de concentration, une altération du fonctionnement, l’anxiété, la dépression et des troubles médicaux. De nombreuses personnes atteintes de TDAH connaissent déjà nombre de ces problèmes, et l’insomnie peut exacerber ces symptômes.
Bien que les troubles du sommeil ne soient pas un critère de diagnostic officiel du TDAH, de nombreuses personnes ayant reçu ce diagnostic sont également confrontées à l’insomnie en raison de leur neurodivergence.
Pourquoi une personne atteinte du TDAH peut-elle souffrir d’insomnie ?
Les personnes atteintes du TDAH ont souvent du mal à dormir et développent des troubles du sommeil à un taux beaucoup plus élevé que le reste de la population.
Plusieurs facteurs y contribuent :
- Rythme circadien : Le rythme circadien, également appelé “horloge biologique” du corps, est notre cycle naturel veille-sommeil. Les personnes atteintes du TDAH ont souvent un cycle veille-sommeil différent de celui des personnes sans TDAH, ce qui signifie qu’elles peuvent naturellement se sentir plus alertes ou fatiguées à des moments différents. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes du TDAH se décrivent comme des “oiseaux de nuit” qui travaillent le mieux tard le soir. Étant donné que l’on s’attend généralement à ce que les gens dorment la nuit et soient éveillés le jour, cela oblige les personnes ayant des cycles différents à s’endormir lorsque le rythme naturel de leur corps veut qu’elles soient éveillées, ce qui entraîne des difficultés à s’endormir.
- Hyperfocalisation : les personnes atteintes du TDAH ont tendance à se concentrer sur leurs intérêts et activités préférés, ce qui leur fait perdre la notion du temps lorsqu’elles s’adonnent à ces activités. Lorsqu’ils sont pris dans l’une de ces activités, ils peuvent ne pas se rendre compte que plusieurs heures se sont écoulées et qu’il est très tard.
- La cécité temporelle : la cécité temporelle désigne les difficultés à traiter et à percevoir correctement le passage du temps. En particulier pendant les périodes d’hyperfocalisation, une personne atteinte de TDAH ne remarquera pas le temps qui s’est écoulé depuis qu’elle s’est endormie, ce qui entraîne un déficit de sommeil.
- Hyperactivité cognitive : Nous pensons souvent que l’hyperactivité liée au TDAH consiste à courir, à remuer ou à ne pas pouvoir rester assis. Cependant, certaines personnes atteintes du TDAH présentent une hyperexcitation cognitive ou des pensées rapides et ont des difficultés à calmer leur cerveau. Cela peut conduire à des rêveries, des ruminations et des réflexions excessives lorsqu’ils s’allongent pour dormir.
De nombreuses personnes atteintes du TDAH se décrivent comme des “oiseaux de nuit” qui travaillent le mieux tard le soir. Comme nous nous attendons généralement à ce que les gens dorment toute la nuit et soient éveillés pendant la journée, cela oblige les personnes ayant des cycles différents à s’endormir lorsque le rythme naturel de leur corps veut qu’elles soient éveillées, ce qui entraîne des difficultés à s’endormir.
Quelles sont mes options de traitement ?
Heureusement, il existe des options de traitement pour l’insomnie, le TDAH et le chevauchement entre ces deux pathologies. Selon les besoins et les préférences de chacun, il est possible de suivre une thérapie, de prendre des médicaments ou de combiner les deux.
Thérapie et médicaments
Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale aide les personnes atteintes du TDAH à apprendre à gérer leur temps, à être plus organisées et à accomplir les tâches nécessaires. En outre, un thérapeute spécialisé dans la TCC peut aider à développer et à respecter un horaire de sommeil sain. En outre, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut traiter efficacement les problèmes de sommeil et il a été prouvé qu’elle réduit le recours aux interventions pharmacologiques pour le sommeil.
Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous endormir ou à maintenir votre sommeil. Ces médicaments sont souvent pris au besoin (le soir, lorsqu’il est difficile de s’endormir), mais certains peuvent être prescrits pour une utilisation quotidienne.
Comment puis-je gérer mon insomnie si je souffre de TDAH ?
Les difficultés à s’endormir peuvent être extrêmement frustrantes. Que vous ayez du mal à vous endormir, que vous vous réveilliez fréquemment pendant la nuit ou que vous vous leviez plus tôt que vous ne le souhaiteriez, l’épuisement dû à un manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur le fonctionnement, le travail et les relations.
Si les problèmes de sommeil sont liés au TDAH, parlez-en à votre équipe de traitement pour déterminer les options qui vous conviennent le mieux. Ils devraient avoir des suggestions basées sur vos symptômes et vos besoins spécifiques.
Changez vos horaires de sommeil
Si possible, adaptez votre emploi du temps au cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps. Forcer votre corps à adopter un modèle qui va à l’encontre de son cycle naturel est une bataille difficile. Si vous avez une énergie naturelle la nuit, il est logique de modifier vos habitudes de sommeil pour être actif pendant cette période.
L’un des avantages du travail à domicile est que vous avez plus de contrôle et de flexibilité sur vos heures de travail et que vous pouvez modifier vos horaires de sommeil en fonction des besoins de votre corps.
Suivez votre sommeil
Vous pouvez également utiliser des applications pour suivre la durée et la qualité de votre sommeil, ce qui peut vous aider à identifier les schémas et les habitudes qui vous aideront à vous sentir reposé et frais. Ces applications félicitent et renforcent souvent les bonnes habitudes de sommeil, ce qui vous donne une dose supplémentaire de dopamine lorsque vous les utilisez. Cela est particulièrement valorisant pour les personnes atteintes de TDAH, qui sont particulièrement sensibles aux effets de la dopamine sur le cerveau.
Le TDAH peut faire du sommeil un défi particulier, mais avec le bon soutien, vous pouvez obtenir la qualité de sommeil dont vous avez besoin pour être au mieux de votre forme.
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