Les enfants peuvent être leurs propres pires critiques. Cela est particulièrement vrai pour les enfants souffrant de troubles mentaux, qui peuvent avoir une opinion particulièrement élevée d’eux-mêmes. Ils peuvent s’enfermer dans des schémas de pensée négatifs qui contribuent à la dépression, renforcent l’anxiété ou rendent les émotions douloureuses insupportables.
Par exemple, si votre fille n’a pas été invitée à une fête d’anniversaire, elle peut penser que toutes les personnes présentes la détestent. Si elle oublie une réplique dans une pièce de théâtre scolaire, elle peut insister sur le fait qu’elle a gâché toute la représentation.
Ces schémas de pensée négatifs sont souvent irréalistes, mais ils peuvent avoir un impact important sur nos émotions, notre comportement et notre vision du monde. Les professionnels de la santé mentale les appellent des distorsions cognitives – elles sont aussi parfois appelées erreurs cognitives, erreurs de pensée ou erreurs de pensée.
“Une certaine quantité de distorsion cognitive est normale,” – dit Jeff DeRoche, LCSW, un travailleur social clinique. “Nous faisons tous des erreurs dans notre façon de penser. Mais lorsque ce type de pensée est chronique et ancré, il peut avoir un impact négatif sur la vie émotionnelle de l’enfant. Je n’ai jamais vu une personne souffrant d’un quelconque problème de comportement qui ne faisait pas régulièrement des erreurs cognitives.”
Dans le cadre de la thérapie cognitive comportementale (TCC), les enfants apprennent à reconnaître les distorsions cognitives courantes qui peuvent être à l’origine de leur mal-être. Cependant, que votre enfant soit en thérapie ou non, il peut être utile de reconnaître et d’identifier ces distorsions lorsque vous les voyez. Ils sont répertoriés ci-dessous dans 11 catégories communes. DeRoche souligne que nombre d’entre elles se chevauchent.
1. La pensée du tout ou rien (également appelée pensée noire et blanche ou dichotomique)
Ce que c’est : Voir les choses en deux catégories seulement, c’est-à-dire qu’elles sont soit bonnes soit mauvaises, noires ou blanches, sans nuances de gris. C’est une distorsion courante qui vous fait penser – et donc ressentir – que si quelque chose n’est pas ce que vous voulez, ce n’est pas ce que vous voulez. C’est aussi le fait de penser qu’il faut être bon en tout – le perfectionnisme – parce que sinon, on échoue complètement.
Par exemple : Je n’ai pas été accepté dans l’école que j’avais choisie en premier lieu, donc mes espoirs de lycée sont complètement anéantis. Ou : si je n’ai pas eu de A, alors je suis un raté.
2. Raisonnement émotionnel
Ce que c’est : La croyance que parce que vous ressentez quelque chose, cela doit être vrai, même s’il n’y a aucune preuve autre que le sentiment lui-même.
Par exemple : Je me sens seul, alors personne ne m’aime. Ou : j’ai peur d’entrer dans un ascenseur, donc les ascenseurs sont des endroits dangereux.
3. La sur-généralisation
Ce que c’est : Prendre un événement négatif ou un détail d’une situation et en faire un modèle universel qui est vrai pour toute la vie.
Ex : Cette personne ne voulait pas traîner avec moi. Personne ne veut jamais traîner avec moi ! Ou : J’ai raté une expérience de chimie aujourd’hui. Je ne fais jamais rien de bien !
4. Étiquetage
Ce que c’est : L’attribution d’une étiquette négative à soi-même – ou à quelqu’un d’autre – qui nous empêche de voir la personne derrière l’étiquette. Lorsque nous excluons quelqu’un de cette manière, notre compréhension devient si rigide qu’il n’y a plus de place pour se voir ou voir une autre personne différemment.
Par exemple : Je suis tombé aujourd’hui en essayant de marquer un but au football. Je suis terriblement maladroit. Je n’avais rien à dire dans cette conversation. Je suis complètement inintéressant !
5. Divination
Ce que c’est : Prédire que quelque chose va se terminer de manière négative. Cela peut devenir une façon pessimiste d’envisager l’avenir et influencer votre comportement, augmentant la probabilité que l’événement que vous prédisez se termine mal.
Par exemple : Je sais que je vais très mal réussir cet examen (ce qui vous fait paniquer et aggraver votre cas). Ou encore : si j’approche cette personne, elle ne voudra pas me parler ou m’accepter (vous ne tendez donc pas la main et risquez d’entrer en contact avec quelqu’un que vous souhaitez mieux connaître ou dont vous voulez obtenir de l’aide).
6. Lecture des pensées
Ce que c’est : Supposer que vous savez et comprenez ce que l’autre personne pense, et faire en sorte que cela se reflète sur vous.
Par exemple : Je suis en train de parler et mon interlocuteur ne semble pas me prêter attention. Je suis sûr qu’elle ne m’aime pas. (En réalité, il se peut qu’elle soit simplement distraite ou stressée par quelque chose sans rapport avec vous et qu’elle ait du mal à se concentrer).
7. Catastrophisme (également connu sous le nom de grossissement)
Ce que c’est : Prendre un problème ou quelque chose de négatif et l’exagérer.
Par exemple : Cette fête sera la pire expérience de tous les temps ! Ou : si je n’arrive pas à entrer dans la base, je mourrai d’embarras.
8. Minimiser le positif (aussi appelé minimiser)
Ce que c’est : Prendre un événement positif qui s’est produit et le minimiser de sorte qu’il ne ” compte ” pas comme une bonne chose dans sa vie ou son expérience. Ce faisant, nous négligeons toute preuve qui montre que nous n’avons pas une vision négative de nous-mêmes ou de notre situation.
Par exemple : J’ai bien réussi ce quiz, mais j’ai juste eu de la chance. Ou : Cette personne a dit : “J’aime passer du temps avec toi”, mais elle est juste gentille. Elle ne le pensait pas vraiment.
9. Filtre mental (également appelé abstraction sélective)
Ce que c’est : Ne voir que les aspects négatifs d’une expérience, au lieu de voir tous les aspects positifs ou neutres.
Par exemple : Vous écrivez un devoir pour un professeur qui vous fait de nombreux commentaires positifs, mais vous écrivez mal le nom d’une personne. Vous ne pensez qu’à cette erreur. Ou bien vous avez plusieurs conversations positives dans la même journée, et dans l’une d’elles vous dites quelque chose d’embarrassant. Dans l’horreur, vous vous concentrez uniquement sur ce commentaire embarrassant, oubliant toute autre interaction sociale.
10. Personnalisation
Ce que c’est : Faire certaines choses sur vous alors qu’elles ne le sont pas. C’est se blâmer pour des choses qui sont hors de son contrôle, et prendre les choses personnellement quand elles ne sont pas censées être nuisibles pour vous.
Par exemple : Si je n’avais pas exigé autant de mes parents, ils n’auraient peut-être pas divorcé. Ou encore : “Comment cette personne a-t-elle osé marcher devant moi – c’était un manque de respect ! (Quand cette personne ne vous a tout simplement pas remarqué, et que vous frapper était une erreur honnête).
11. Impératifs
Ce que c’est : Penser en termes de “vous devriez” et “vous devez” (et vice versa – “vous ne devriez pas” et “vous ne devez pas”).
Par exemple : Je devrais être capable de faire des présentations en classe sans me sentir anxieux. Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? (Bien sûr, penser de cette façon, en plus de nous rendre nerveux, nous rend encore plus nerveux avant la présentation) !
Comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants ?
La TCC aide les enfants à reconnaître, à remettre en question et finalement à restructurer leurs pensées afin qu’ils puissent mener une vie plus saine et mieux adaptée. En s’inspirant de la TCC, les parents peuvent également aider les enfants à reconnaître les distorsions cognitives et à en réduire l’intensité.
Il est préférable de commencer par vos propres distorsions cognitives, dit DeRoche. Une fois que vous connaissez les différents types, essayez de les reconnaître dans vos propres schémas de pensée. Par exemple, si votre enfant est anxieux, vous pouvez personnaliser la situation en supposant que c’est votre faute, et vous qualifier de “parent terrible”.
“Je ne saurais trop insister sur l’importance de remarquer les distorsions cognitives sans porter de jugement”, déclare M. DeRoche. “Une fois que nous aurons appris à repérer les distorsions de notre propre pensée, nous serons bien plus à même d’aider les autres à le faire. Et faites preuve d’humilité en remarquant les vôtres – nommez-les de manière humoristique lorsque vous les commettez vous-même, et laissez vos enfants les nommer également.”
L’objectif est de montrer aux enfants que nous faisons tous des erreurs dans notre façon de penser, ajoute-t-il, et que “le meilleur remède est généralement de les remarquer et de les corriger avec sérieux et auto-compassion.”
Pour en savoir plus sur les distorsions cognitives, vous pouvez aider vos enfants à créer des fiches afin que vous puissiez vous interroger mutuellement. L’internet regorge d’affiches colorées décrivant différentes distorsions, et les applications TCC pour votre téléphone demandent souvent à l’utilisateur d’indiquer les distorsions de la pensée dans un menu à choisir.
Gardez le travail de collaboration léger”, conseille DeRoche. Même les thérapeutes très expérimentés doivent s’efforcer d’éviter d’invalider par inadvertance les enfants en leur disant que leur pensée est “fausse” ou “illogique”. Même si c’est le cas, nous ne pouvons pas supposer que les enfants seront toujours prêts ou disposés à voir les choses de cette façon. Parfois, nous restons bloqués sur ce que nous ressentons et nous avons du mal à évaluer rationnellement ce que nous pensons.”
Plus important encore, si votre enfant commet de nombreuses distorsions cognitives – si sa pensée est très rigide, si ses attentes sont chroniquement négatives ou si ses sentiments sont trop forts pour qu’il puisse réfléchir à ses erreurs de pensée – il est temps de demander l’aide d’un expert. C’est très bien de travailler avec votre enfant pour apprendre et reconnaître les distorsions cognitives – surtout en complément d’une bonne thérapie – mais un enfant qui a des problèmes graves peut avoir besoin d’être traité par un professionnel de la santé mentale.
Lire la suite
- childmind.org/article/how-to-change-negative-thinking-patterns/
