{"id":1000,"date":"2022-02-12T14:00:11","date_gmt":"2022-02-12T13:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1000"},"modified":"2022-07-09T20:05:46","modified_gmt":"2022-07-09T18:05:46","slug":"organisation-du-tdah-problemes-et-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/tdah-adhd\/organisation-du-tdah-problemes-et-solutions\/","title":{"rendered":"Organisation du TDAH – Probl\u00e8mes et solutions"},"content":{"rendered":"

L’organisation est un \u00e9l\u00e9ment fondamental de la vie. Tout le monde a besoin d’une certaine organisation, que ce soit pour les v\u00eatements, les courses, les rendez-vous, la vie sociale ou les petites choses.<\/p>\n

Les personnes qui souffrent de TDAH<\/a> sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des probl\u00e8mes d’organisation. En lisant cet article, vous pourrez parcourir les causes courantes et les solutions pour organiser et g\u00e9rer le TDAH.<\/p>\n

Qu’est-ce que le TDAH ?<\/h4>\n

Le TDAH, qui est l’abr\u00e9viation de trouble d\u00e9ficitaire de l’attention avec hyperactivit\u00e9, est un trouble mental qui s’articule autour de sympt\u00f4mes d’impulsivit\u00e9, d’hyperactivit\u00e9 et d’inattention. Les sympt\u00f4mes se manifestent de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, mais les difficult\u00e9s les plus courantes sont la gestion du temps, l’organisation, l’emploi et les probl\u00e8mes relationnels.<\/p>\n

Le TDAH peut survenir \u00e0 tout \u00e2ge, et les personnes qui en sont atteintes peuvent \u00eatre confront\u00e9es \u00e0 divers probl\u00e8mes. Cependant, de nombreuses personnes peuvent mener une vie pleine, productive et \u00e9panouissante malgr\u00e9 un diagnostic de TDAH.<\/p>\n

Si vous ou un proche souhaitez en savoir plus sur le TDAH, envisagez de passer notre test en ligne pour le TDAH : diagnostic-mental.fr\/test-tdah<\/a><\/p>\n

Vous pourrez peut-\u00eatre en savoir plus afin de faire les premiers pas pour obtenir l’aide que vous m\u00e9ritez !<\/p>\n

Le TDAH et le fonctionnement ex\u00e9cutif<\/h4>\n

Les difficult\u00e9s des fonctions ex\u00e9cutives sont \u00e0 l’origine des probl\u00e8mes d’organisation d’une personne atteinte de TDAH. Supposons que vous ayez des probl\u00e8mes d’organisation \u00e0 cause du TDAH. Si c’est le cas, cela a probablement \u00e0 voir avec les fonctions ex\u00e9cutives et vous pouvez avoir des difficult\u00e9s dans des domaines tels que la ma\u00eetrise de soi, la m\u00e9moire de travail, le respect des consignes, la concentration, la sant\u00e9 \u00e9motionnelle, la fixation d’objectifs et la r\u00e9alisation.<\/p>\n

La bonne nouvelle est qu’en travaillant sur un probl\u00e8me, vous pouvez en aider un autre. Par exemple, le fait d’\u00eatre plus organis\u00e9 peut indirectement contribuer \u00e0 autre chose, comme fixer et atteindre des objectifs.<\/p>\n

Si vous souffrez du TDAH et que vous vous demandez pourquoi vous avez des probl\u00e8mes d’organisation, ne cherchez pas plus loin que le fonctionnement ex\u00e9cutif. Le reste de cet article est consacr\u00e9 aux conseils pour s’organiser avec le TDAH.<\/p>\n

Cr\u00e9er et pr\u00e9parer les horaires<\/h4>\n

Le premier conseil est de cr\u00e9er de nombreux calendriers et rappels. Vous pouvez les stocker dans le nuage ou dans un carnet de notes. O\u00f9 que vous alliez, assurez-vous que vos horaires et vos rappels sont pr\u00eats \u00e0 \u00eatre consult\u00e9s.<\/p>\n

De nombreuses personnes ont des objectifs quotidiens et souhaitent ajouter rapidement des notes \u00e0 des rendez-vous qui peuvent \u00eatre fix\u00e9s des semaines ou des mois plus tard. Les personnes sans TDAH se souviennent facilement des rendez-vous, mais les personnes atteintes de TDAH ont souvent des probl\u00e8mes de m\u00e9moire de travail.<\/p>\n

Cr\u00e9ez souvent de nouvelles listes<\/h4>\n

Une excellente habitude pour les organisations souffrant de TDAH consiste \u00e0 cr\u00e9er de nouvelles listes chaque jour. Consid\u00e9rez l’organisation comme une corv\u00e9e permanente et non comme une t\u00e2che intermittente. Vous pouvez cr\u00e9er des listes de t\u00e2ches quotidiennes pour votre organisation. Tout comme les horaires, vous pouvez mettre \u00e0 jour votre liste de t\u00e2ches au fur et \u00e0 mesure que le moment de la journ\u00e9e arrive. De nombreuses personnes trouvent que les listes, en particulier les tests qui sont “ray\u00e9s”, sont satisfaisantes. Essayez-le !<\/p>\n

En cr\u00e9ant et en mettant fr\u00e9quemment \u00e0 jour vos listes, vous pouvez d\u00e9velopper l’habitude d’un renouvellement constant.<\/p>\n

Mettez une minuterie sur : ind\u00e9cision et prise de d\u00e9cision<\/h4>\n

De nombreuses personnes atteintes de TDAH peuvent se tourmenter pendant des jours pour des d\u00e9cisions simples. Certaines personnes peuvent r\u00e9soudre la m\u00eame question en quelques minutes, surtout s’il s’agit d’une question mineure telle que “Devrais-je aller \u00e0 cette f\u00eate le mois prochain ?”. Une personne atteinte de TDAH peut y penser tous les jours, y compris le jour de la f\u00eate.<\/p>\n

Cette ind\u00e9cision peut s\u00e9rieusement nuire \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 rester organis\u00e9 et va de pair avec le probl\u00e8me g\u00e9n\u00e9ral des difficult\u00e9s de fonctionnement ex\u00e9cutif. Comment pouvez-vous planifier votre journ\u00e9e, votre semaine ou votre mois si vous ne pouvez pas d\u00e9cider o\u00f9 vous allez \u00eatre, ce que vous allez faire ou avec qui vous allez le faire ? Cela peut \u00eatre une partie importante de la d\u00e9sorganisation.<\/p>\n

Une astuce consiste \u00e0 programmer un minuteur, et vous pouvez le faire de deux mani\u00e8res. Tout d’abord, vous pouvez programmer une minuterie pour le moment o\u00f9 vous devez vous d\u00e9cider. Avec une minuterie que vous aurez r\u00e9gl\u00e9e, vous pourrez \u00e9tablir que votre d\u00e9cision est d\u00e9finitive apr\u00e8s un certain temps. Cela r\u00e9duit le processus d’inqui\u00e9tude.<\/p>\n

La deuxi\u00e8me m\u00e9thode consiste \u00e0 programmer une minuterie lorsque vous risquez d’\u00eatre ind\u00e9cis. Par exemple, supposons que vous soyez ind\u00e9cis quant \u00e0 votre participation \u00e0 une f\u00eate ce week-end. \u00c9tablissez une r\u00e8gle selon laquelle vous pouvez penser et vous inqui\u00e9ter pendant 10 minutes, en commen\u00e7ant chaque jour \u00e0 17 h 02. En fixant une heure pr\u00e9cise, vous pouvez emp\u00eacher l’ind\u00e9cision envahissante d’entrer dans votre t\u00eate. Cette astuce est le plus souvent utilis\u00e9e pour les pens\u00e9es ou \u00e9motions r\u00e9currentes telles que l’inqui\u00e9tude, la col\u00e8re ou la tristesse, mais elle fonctionne aussi bien pour l’ind\u00e9cision.<\/p>\n

Utiliser des outils organisationnels<\/h4>\n

Si vous avez un garage, utilisez les \u00e9tag\u00e8res et les cintres du garage. Si vous avez une chambre, utilisez les commodes, les cintres et les tiroirs de la pi\u00e8ce. D’autres exemples pourraient \u00eatre des emplacements pour la vaisselle, des bols pour les cl\u00e9s ou des tapis pour les chaussures. Essayez de mettre chaque chose \u00e0 sa place, et tenez-vous en \u00e0 cette place. En utilisant les outils en question, l’organisation est beaucoup plus facile. Si vous avez du mal \u00e0 les utiliser, essayez d’en faire une habitude quotidienne.<\/p>\n

Essayez de mettre de l’ordre<\/h4>\n

Un bon moyen de s’organiser est de r\u00e9duire le nombre d’objets. Une partie de vos probl\u00e8mes d’organisation est peut-\u00eatre due au fait que vous avez trop de choses \u00e0 organiser. Si vous \u00eates une personne ordinaire qui a une paire de chaussures, un oreiller ou un service de vaisselle de trop, le d\u00e9sencombrement peut vous ouvrir la porte \u00e0 une vie organis\u00e9e.<\/p>\n

Le bac de recyclage peut \u00eatre votre meilleur ami. Par exemple, certaines personnes mettent leur courrier de c\u00f4t\u00e9 pour le consulter plus tard. Vos comp\u00e9tences organisationnelles se d\u00e9velopperont mieux si vous parcourez votre courrier tous les jours. Essayez de le regarder avec une poubelle \u00e0 proximit\u00e9 afin de pouvoir jeter les d\u00e9chets et le courrier d\u00e9cid\u00e9 tout de suite.<\/p>\n

Cependant, pour certaines personnes, cela peut \u00eatre plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire. Si vous avez de graves probl\u00e8mes de th\u00e9saurisation, envisagez de demander de l’aide. La r\u00e9tention excessive de mat\u00e9riel peut \u00eatre un trouble difficile en soi.<\/p>\n

Demandez de l’aide \u00e0 un ami ou \u00e0 un membre de la famille<\/h4>\n

Pour d\u00e9velopper des habitudes saines, surtout si elles sont nouvelles, de nombreuses personnes demandent l’aide de leurs amis et des membres de leur famille.<\/p>\n

Trouvez un groupe de soutien pour le TDAH<\/h4>\n

Comme sugg\u00e9r\u00e9 ci-dessus, essayez de trouver un groupe de personnes qui g\u00e8rent le TDAH. Non seulement ils peuvent faire preuve d’empathie et compatir aux difficult\u00e9s de l’organisation, mais les personnes atteintes de TDAH peuvent \u00e9galement partager des suggestions sur ce qui fonctionne pour elles. Un groupe de soutien pour le TDAH peut \u00eatre un excellent moyen de trouver du soutien, et vous pouvez aussi aider quelqu’un d’autre.<\/p>\n

Travailler sur la fixation d’objectifs<\/h4>\n

La fixation d’objectifs est une question distincte du fonctionnement ex\u00e9cutif, mais elle est fortement li\u00e9e aux comp\u00e9tences organisationnelles. Souvent, les personnes atteintes de TDAH essaient de penser \u00e0 tout. Cela signifie que tout doit \u00eatre organis\u00e9 et parfait, sinon ce n’est m\u00eame pas la peine de commencer \u00e0 essayer. Ce perfectionnisme peut \u00eatre tr\u00e8s dommageable.<\/p>\n

C’est l\u00e0 que la fixation d’objectifs peut intervenir. Disons que votre cuisine est un d\u00e9sastre : des assiettes partout, le lave-vaisselle et l’\u00e9vier sont pleins, les armoires sont en d\u00e9sordre, et le four, le r\u00e9frig\u00e9rateur et le micro-ondes ont tous besoin d’\u00eatre lav\u00e9s. Les personnes atteintes de TDAH peuvent parfois avoir du mal \u00e0 mettre en \u0153uvre le principe des “dix minutes par jour”. Au lieu de cela, ils peuvent se mettre une pression inutile pour nettoyer pendant quatre heures le week-end.<\/p>\n

La capacit\u00e9 \u00e0 fixer des objectifs plus petits, plus faciles \u00e0 g\u00e9rer et plus efficaces peut \u00eatre cruciale pour l’organisation. L’organisation consiste \u00e0 fixer et \u00e0 atteindre ce type d’objectifs au quotidien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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