{"id":1111,"date":"2022-02-10T10:00:08","date_gmt":"2022-02-10T09:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1111"},"modified":"2022-07-09T20:12:54","modified_gmt":"2022-07-09T18:12:54","slug":"je-ne-peux-pas-dormir-lanxiete-me-tient-eveille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/troubles-anxieux\/je-ne-peux-pas-dormir-lanxiete-me-tient-eveille\/","title":{"rendered":"Je ne peux pas dormir : l’anxi\u00e9t\u00e9 me tient \u00e9veill\u00e9"},"content":{"rendered":"

Un mouton… deux moutons… Est-ce que tu te mets \u00e0 compter les moutons parce que tu restes debout toute la nuit ? Si c’est le cas, vous n’\u00eates pas seul. De plus en plus de personnes restent \u00e9veill\u00e9es la nuit, regardant l’horloge et esp\u00e9rant dormir, alors qu’une anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9crasante les tient \u00e9veill\u00e9es. Les inqui\u00e9tudes concernant l’avenir, la perte d’emploi, les relations bris\u00e9es, les probl\u00e8mes de sant\u00e9 et les probl\u00e8mes financiers ne sont que quelques-uns des probl\u00e8mes qui peuvent entra\u00eener une perte de sommeil.<\/p>\n

Et lorsque vous commencez \u00e0 vous endormir, vous risquez de vous r\u00e9veiller en sursaut. Ce mouvement surprenant est appel\u00e9 une secousse hypnogique. Bien que les soubresauts hypnotiques soient courants, jusqu’\u00e0 70 % des personnes en font l’exp\u00e9rience, ils peuvent \u00eatre le signe que vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9<\/a>.<\/p>\n

En fin de compte, tout ce que vous savez, c’est que vous ne dormez pas bien et que vous avez besoin d’aide. Alors comment faire face \u00e0 l’insomnie ? Ou l’anxi\u00e9t\u00e9 est-elle le vrai probl\u00e8me ? Y a-t-il une diff\u00e9rence et que pouvez-vous faire ?<\/p>\n

Anxi\u00e9t\u00e9 et insomnie : ne s’agit-il pas de la m\u00eame chose ?<\/h4>\n

Bien que l’insomnie et l’anxi\u00e9t\u00e9 puissent provoquer des nuits blanches, elles ne sont pas identiques et les options de traitement peuvent diff\u00e9rer. Commen\u00e7ons donc par passer en revue les sympt\u00f4mes de l’insomnie et de l’anxi\u00e9t\u00e9 pour vous aider \u00e0 comprendre les diff\u00e9rences.<\/p>\n

Les sympt\u00f4mes de l’insomnie peuvent \u00eatre les suivants :<\/h4>\n
    \n
  • Difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir le soir<\/li>\n
  • Se r\u00e9veiller trop t\u00f4t ou pendant la nuit<\/li>\n
  • Sensation de fatigue m\u00eame apr\u00e8s avoir dormi toute la nuit<\/li>\n
  • Sensation de fatigue pendant la journ\u00e9e<\/li>\n
  • Sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression<\/li>\n
  • \u00catre irritable<\/li>\n
  • Probl\u00e8mes de m\u00e9moire ou d’attention<\/li>\n<\/ul>\n

    Les signes et sympt\u00f4mes courants de l’anxi\u00e9t\u00e9 sont les suivants :<\/h4>\n
      \n
    • Nervosit\u00e9<\/li>\n
    • Sentiment de panique<\/li>\n
    • Fr\u00e9quence cardiaque acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e<\/li>\n
    • Respiration rapide<\/li>\n
    • Tremblement<\/li>\n
    • Faiblesses<\/li>\n
    • Difficult\u00e9 \u00e0 se souvenir des choses ou \u00e0 se concentrer<\/li>\n
    • Probl\u00e8mes de sommeil<\/li>\n
    • Probl\u00e8mes digestifs<\/li>\n
    • Des inqui\u00e9tudes accablantes<\/li>\n<\/ul>\n

      Si vous vous identifiez aux sympt\u00f4mes de l’anxi\u00e9t\u00e9 plus qu’\u00e0 ceux de l’insomnie et que vous voulez \u00eatre s\u00fbr, vous pouvez passer un test d’anxi\u00e9t\u00e9 en cliquant sur le lien pour savoir si vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

      Lequel vient en premier ? Insomnie ou anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/h4>\n

      Apr\u00e8s une nuit pass\u00e9e \u00e0 vous retourner, vous vous demandez peut-\u00eatre si le manque de sommeil est la cause de votre anxi\u00e9t\u00e9 ou si c’est l’angoisse de la vie qui vous fait perdre le sommeil ?<\/p>\n

      Qu’est-ce qui vient en premier : l’anxi\u00e9t\u00e9 ou l’insomnie ? L’anxi\u00e9t\u00e9 peut entra\u00eener un manque de sommeil, et l’insomnie peut provoquer de l’agitation.<\/p>\n

      Vous pouvez commencer \u00e0 analyser les situations auxquelles vous avez \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 au cours de la journ\u00e9e, en repensant \u00e0 ce que vous auriez pu faire diff\u00e9remment, et commencer \u00e0 vous sentir anxieux. Plus vous \u00eates anxieux, plus vous ne pouvez pas dormir \u00e0 cause de l’anxi\u00e9t\u00e9. Vous savez que vous devez dormir pour \u00eatre en mesure de fonctionner le matin, ce qui d\u00e9clenche des sentiments de panique. L’anxi\u00e9t\u00e9 augmente alors et il devient encore plus difficile de s’endormir.<\/p>\n

      Vous \u00eates peut-\u00eatre aux prises avec l’anxi\u00e9t\u00e9 et l’insomnie dans un cycle qui doit \u00eatre bris\u00e9. Et vous voulez probablement conna\u00eetre d\u00e8s maintenant quelques id\u00e9es pour vous aider \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

      9 choses \u00e0 faire pour soulager l’anxi\u00e9t\u00e9 et retrouver un meilleur sommeil<\/h4>\n

      Si l’id\u00e9e de proc\u00e9der \u00e0 des changements vous semble intimidante en ce moment, d’autant plus que vous \u00eates tr\u00e8s probablement en train de vous priver de sommeil, n’ayez crainte. Voici quelques suggestions simples avec lesquelles vous pouvez commencer, et qui peuvent vous aider \u00e0 apprendre \u00e0 vous endormir lorsque vous vous sentez agit\u00e9.<\/p>\n

      Vous devrez peut-\u00eatre passer en revue chacune d’entre elles jusqu’\u00e0 ce que vous trouviez la meilleure solution pour vous aider \u00e0 surmonter l’insomnie et l’anxi\u00e9t\u00e9, et vous d\u00e9couvrirez peut-\u00eatre qu’une combinaison de ces solutions est exactement ce dont vous avez besoin.<\/p>\n

      Huiles essentielles pour le sommeil et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/p>\n

      Qu’est-ce qu’une huile “essentielle” ?<\/h4>\n

      Les huiles essentielles sont des huiles extraites de fleurs, de fruits, de feuilles, de graines et d’herbes. Ils poss\u00e8dent de petites structures mol\u00e9culaires qui leur permettent de traverser le syst\u00e8me nerveux jusqu’au cerveau. Des \u00e9tudes montrent que les huiles essentielles peuvent favoriser le sommeil et la relaxation.<\/p>\n

      Il existe plusieurs fa\u00e7ons diff\u00e9rentes d’utiliser les huiles essentielles. Certaines peuvent \u00eatre appliqu\u00e9es sur la peau apr\u00e8s une pr\u00e9paration ad\u00e9quate, tandis que d’autres peuvent \u00eatre utilis\u00e9es par le biais de diffuseurs. Vous devez apprendre la bonne fa\u00e7on d’utiliser chacun d’eux pour \u00e9viter les effets secondaires n\u00e9gatifs. Consultez votre m\u00e9decin avant d’essayer toute nouvelle huile essentielle.<\/p>\n

      Les meilleures huiles essentielles pour favoriser la relaxation sont les suivantes :<\/p>\n

        \n
      • Lavande<\/li>\n
      • Vanille<\/li>\n
      • Rose<\/li>\n
      • Jasmine<\/li>\n
      • Sauge sclar\u00e9e<\/li>\n
      • Encens<\/li>\n<\/ul>\n

        Magn\u00e9sium pour le sommeil et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h4>\n

        Le magn\u00e9sium est n\u00e9cessaire pour s’endormir et maintenir le sommeil. Il aide le corps et le cerveau \u00e0 se d\u00e9tendre. Le magn\u00e9sium joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation de l’hormone m\u00e9latonine, qui contribue aux cycles du sommeil. C’est un min\u00e9ral commun que l’on trouve dans des aliments tels que les amandes, les \u00e9pinards et les noix de cajou.<\/p>\n

        Si l’alimentation ne permet pas d’obtenir suffisamment de magn\u00e9sium, il est possible de prendre des suppl\u00e9ments. Si vous avez des questions \u00e0 ce sujet, vous pouvez contacter votre m\u00e9decin pour plus d’informations.<\/p>\n

        R\u00e9duire ou \u00e9liminer le caf\u00e9 de votre alimentation<\/h4>\n

        Si vous \u00eates un amateur de caf\u00e9, l’id\u00e9e d’y renoncer peut vous causer plus d’anxi\u00e9t\u00e9 que n\u00e9cessaire. Commencez par r\u00e9duire le nombre de tasses que vous buvez par jour, plut\u00f4t que de les supprimer compl\u00e8tement.<\/p>\n

        Cependant, veillez \u00e0 ce que votre derni\u00e8re tasse soit en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la consommation d’une tasse de caf\u00e9 trop tard dans la journ\u00e9e peut rendre le sommeil difficile, et qu’une consommation excessive peut provoquer de l’anxi\u00e9t\u00e9 et un sentiment de panique. Cela peut sembler \u00eatre un choix difficile, mais une bonne nuit de sommeil peut en valoir la peine.<\/p>\n

        “D\u00e9brancher”.<\/h4>\n

        Il est difficile de penser \u00e0 ranger son t\u00e9l\u00e9phone ou \u00e0 \u00e9teindre son ordinateur plus t\u00f4t dans la nuit que vous ne le souhaiteriez, mais le simple fait d’\u00e9teindre votre t\u00e9l\u00e9vision, votre ordinateur et votre t\u00e9l\u00e9phone une heure avant de vous coucher peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement.<\/p>\n

        En \u00e9teignant les sons ext\u00e9rieurs et en r\u00e9duisant la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re bleue \u00e0 laquelle vous \u00eates expos\u00e9, vous donnez \u00e0 votre corps le temps de se d\u00e9tendre et de mieux dormir.<\/p>\n

        Pratiquez la respiration<\/h4>\n

        Il existe de nombreux exercices de respiration diff\u00e9rents que vous pouvez utiliser. Mais la technique de respiration \u00e9gale est une technique facile que vous pouvez pratiquer partout et \u00e0 tout moment lorsque vous sentez l’anxi\u00e9t\u00e9 monter en vous. La technique de respiration \u00e9gale signifie simplement que vous inspirez pendant la m\u00eame dur\u00e9e que vous expirez.<\/p>\n

        Commencez par fermer les yeux pour \u00e9teindre l’un de vos sens. Cela peut vous aider \u00e0 vous concentrer.<\/p>\n

          \n
        • Fermez les yeux et pr\u00eatez attention \u00e0 votre sch\u00e9ma respiratoire normal pendant quelques respirations.<\/li>\n
        • Puis comptez lentement 1-2-3-4 en inspirant par le nez.<\/li>\n
        • Expirez par la bouche pendant les m\u00eames quatre secondes.<\/li>\n
        • Lorsque vous inspirez et expirez, pr\u00eatez attention \u00e0 la sensation de pl\u00e9nitude et de vide dans vos poumons.<\/li>\n<\/ul>\n

          Si vous continuez \u00e0 pratiquer une respiration r\u00e9guli\u00e8re, le deuxi\u00e8me chiffre peut varier. N’oubliez pas de garder votre inspiration et votre expiration identiques.<\/p>\n

          Pratiquez la gratitude<\/h4>\n

          Dresser une liste des personnes et des exp\u00e9riences pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant peut vous distraire des choses qui causent de l’anxi\u00e9t\u00e9 dans votre vie et les rediriger vers des pens\u00e9es positives. Faire cela avant de se coucher peut vous pr\u00e9parer \u00e0 un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n

          Faites travailler votre corps<\/h4>\n

          Bougez, mais veillez \u00e0 programmer l’exercice le matin ou l’apr\u00e8s-midi pour donner \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit le temps de se d\u00e9tendre avant de vous coucher.<\/p>\n

          Commencez par choisir un exercice que vous aimez. Le basket-ball, le base-ball, la natation ou la marche rapide pendant 30 minutes 3 \u00e0 5 fois par semaine peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Fixez-vous des objectifs raisonnables pour maintenir votre niveau d’anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 un niveau bas.<\/p>\n

          Limitez votre consommation d’alcool<\/h4>\n

          Bien qu’un verre de vin avant de se coucher puisse sembler \u00eatre un bon moyen de se d\u00e9tendre, il peut avoir l’effet inverse une fois le calme initial pass\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas boire d’alcool avant de se coucher et d’utiliser une autre m\u00e9thode de relaxation.<\/p>\n

          Rire \ud83d\ude42<\/h4>\n

          On dit que le rire est le meilleur rem\u00e8de, et c’est souvent vrai lorsqu’on est confront\u00e9 \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9. Mettez un film dr\u00f4le ou partagez des blagues stupides avec vos amis. Le rire peut am\u00e9liorer votre humeur et renforcer votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Un mouton… deux moutons… Est-ce que tu te mets \u00e0 compter les moutons parce que tu restes debout toute la nuit ? 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