Respiration ventrale<\/strong> : Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement par le ventre (vous vous gonflez comme un ballon) et expirez lentement (vous vous d\u00e9gonflez).<\/li>\n<\/ul>\nVous pouvez essayer de pratiquer la pleine conscience dans les moments o\u00f9 vous vous sentez anxieux, mais il est \u00e9galement utile de consacrer du temps \u00e0 la pleine conscience tous les jours. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re vous aidera \u00e0 appliquer ces techniques plus efficacement lorsque vous en aurez vraiment besoin, et vous permettra \u00e9galement de vous sentir plus calme.<\/p>\n
Connaissez vos d\u00e9clencheurs<\/h4>\n
Pr\u00eatez attention \u00e0 ce qui d\u00e9clenche votre anxi\u00e9t\u00e9. Si l’anxi\u00e9t\u00e9 est parfois in\u00e9vitable, nous pouvons l’aggraver en la ressassant. Si vous \u00eates le genre de personne qui envisage le pire des sc\u00e9narios lorsque votre gorge vous chatouille, utiliser WebMD peut vous rendre encore plus anxieux. De m\u00eame, si vous \u00eates stress\u00e9 par les \u00e9v\u00e9nements qui font l’actualit\u00e9, passer du temps \u00e0 les lire – ou m\u00eame \u00e0 utiliser les m\u00e9dias sociaux – peut vous faire sentir encore plus mal. Il est bon de fixer des limites quant au moment et \u00e0 la mani\u00e8re de s’engager dans des activit\u00e9s qui peuvent d\u00e9clencher l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Si l’anxi\u00e9t\u00e9 est grave et que la pratique de la pleine conscience et l’\u00e9tablissement de limites par vous-m\u00eame ne vous aident pas, il est utile de consulter un professionnel de la sant\u00e9 mentale. Votre m\u00e9decin peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper des m\u00e9thodes de gestion du stress qui r\u00e9pondent \u00e0 vos besoins sp\u00e9cifiques. En apprenant la tol\u00e9rance au stress, vous enseignez \u00e0 votre enfant – qui s’inspire de votre comportement – comment g\u00e9rer l’incertitude ou le doute.<\/p>\n
“Une grande partie du traitement des enfants souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9” – explique le Dr Laura Kirmayer, psychologue clinicienne – “c’est pr\u00e9cis\u00e9ment apprendre aux parents la tol\u00e9rance au stress. C’est un processus simultan\u00e9 – il s’agit \u00e0 la fois de g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 du parent et de soutenir et encourager le d\u00e9veloppement de la tol\u00e9rance au stress chez l’enfant.”<\/p>\n
Mod\u00e9lisation de la tol\u00e9rance au stress<\/h4>\n
Une fois que vous avez appris des strat\u00e9gies d’adaptation qui fonctionnent pour vous, vous pouvez les transmettre \u00e0 votre enfant lorsqu’il se sent anxieux. Par exemple, si vous travaillez sur la pens\u00e9e rationnelle dans des situations stressantes, vous pouvez pratiquer les m\u00eames comp\u00e9tences avec votre enfant. Dis-lui : “Je comprends que tu aies peur, mais quelles sont les chances que quelque chose de terrible se produise r\u00e9ellement ?<\/p>\n
Essayez de garder une posture calme et neutre en pr\u00e9sence de votre enfant, m\u00eame si vous vous efforcez de g\u00e9rer votre anxi\u00e9t\u00e9. Le Dr Howard le conseille : “Soyez conscient de vos expressions faciales, des mots que vous choisissez et de l’intensit\u00e9 des \u00e9motions que vous exprimez, car les enfants vous lisent. Ce sont de petites \u00e9ponges et elles ramassent tout.”<\/p>\n
Expliquez votre anxi\u00e9t\u00e9<\/h4>\n
Si vous ne voulez pas que votre enfant soit t\u00e9moin de chaque moment d’anxi\u00e9t\u00e9, vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de r\u00e9primer constamment vos \u00e9motions. Il est normal – et m\u00eame sain – que les enfants voient comment leurs parents g\u00e8rent le stress de temps en temps, mais vous devez expliquer pourquoi vous avez r\u00e9agi de la sorte.<\/p>\n
Par exemple, supposons que vous ayez perdu votre sang-froid parce que vous vous inqui\u00e9tez de voir votre enfant arriver \u00e0 l’\u00e9cole \u00e0 l’heure. Plus tard, quand la situation s’est calm\u00e9e, dites-lui : “Tu te souviens combien j’\u00e9tais frustr\u00e9 ce matin ? Je me sentais anxieuse parce que tu \u00e9tais en retard \u00e0 l’\u00e9cole, et la fa\u00e7on dont je g\u00e9rais cette anxi\u00e9t\u00e9 \u00e9tait de crier. Mais il y a d’autres fa\u00e7ons d’y faire face. Peut-\u00eatre qu’on peut trouver une meilleure fa\u00e7on de quitter la maison chaque matin.”<\/p>\n
Parler de l’anxi\u00e9t\u00e9 de cette mani\u00e8re donne aux enfants la permission de se sentir stress\u00e9s, explique le Dr Kirmayer, et envoie le message que le stress est g\u00e9rable. “Si nous pensons que nous devons constamment prot\u00e9ger nos enfants pour qu’ils ne nous voient pas tristes, en col\u00e8re ou anxieux, nous leur envoyons subtilement le message qu’ils n’ont pas la permission de ressentir ces sentiments, de les exprimer ou de les g\u00e9rer”. – ajoute-t-il. “D’une certaine mani\u00e8re, nous leur faisons \u00e9galement savoir qu’il n’y a aucun moyen de les g\u00e9rer lorsqu’ils se pr\u00e9sentent”.<\/p>\n
\u00c9laborer un plan<\/h4>\n
D\u00e9veloppez \u00e0 l’avance des strat\u00e9gies pour faire face aux situations sp\u00e9cifiques qui vous causent du stress. Vous pouvez m\u00eame impliquer votre enfant dans ce plan. Par exemple, si vous \u00eates anxieux \u00e0 l’id\u00e9e de coucher votre fils \u00e0 une heure raisonnable, discutez avec lui de la mani\u00e8re dont vous pourrez mieux g\u00e9rer ensemble cette transition stressante \u00e0 l’avenir. Vous pourriez peut-\u00eatre mettre au point un plan selon lequel votre fils recevrait des points de privil\u00e8ge s’il accomplit sa routine du soir sans protester au sujet de l’heure du coucher.<\/p>\n
Ces strat\u00e9gies doivent \u00eatre utilis\u00e9es avec parcimonie : vous ne voulez pas faire porter \u00e0 votre enfant la responsabilit\u00e9 de la gestion de votre anxi\u00e9t\u00e9 si celle-ci impr\u00e8gne de nombreux aspects de votre vie. Mais en vous voyant mettre en \u0153uvre un plan pour r\u00e9duire des moments sp\u00e9cifiques d’anxi\u00e9t\u00e9, vous lui faites comprendre que le stress peut \u00eatre tol\u00e9r\u00e9 et g\u00e9r\u00e9.<\/p>\n
Savoir quand \u00e9teindre<\/h4>\n
Si vous savez qu’une situation vous cause un stress excessif, vous pouvez pr\u00e9voir \u00e0 l’avance comment vous en d\u00e9gager afin que vos enfants ne la per\u00e7oivent pas comme dangereuse. Supposons, par exemple, que la d\u00e9pose des enfants \u00e0 l’\u00e9cole soit source d’anxi\u00e9t\u00e9. \u00c0 terme, vous aimeriez pouvoir emmener votre enfant \u00e0 l’\u00e9cole \u00e0 pied, mais si vous \u00eates toujours en traitement, vous pouvez demander \u00e0 un co-parent ou \u00e0 un autre adulte de confiance de se charger de conduire vos enfants. “Vous ne voulez pas que le visage de l’adulte ait l’air inquiet et pr\u00e9occup\u00e9 au moment de vous s\u00e9parer de vos enfants”. – Le Dr Howard dit. “Vous ne voulez pas qu’ils pensent que les accompagner \u00e0 l’\u00e9cole est dangereux.”<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, si vous vous sentez envahi par l’anxi\u00e9t\u00e9 en pr\u00e9sence de votre enfant, essayez de faire une pause. Danielle Veith, une m\u00e8re au foyer qui parle sur son blog de ses probl\u00e8mes d’anxi\u00e9t\u00e9, prend du temps pour elle et s’adonne \u00e0 des activit\u00e9s qui r\u00e9duisent le stress lorsqu’elle commence \u00e0 ressentir une forte anxi\u00e9t\u00e9. “J’ai une liste d’astuces pour faire face \u00e0 la panique que j’emporte avec moi : aller me promener, prendre une tasse de th\u00e9, prendre un bain ou simplement sortir de la maison et prendre l’air”. – dit-elle. “Pour moi, il s’agit d’avoir la foi que l’anxi\u00e9t\u00e9 va passer, et de survivre jusqu’\u00e0 ce qu’elle passe.”<\/p>\n
Trouver un syst\u00e8me de soutien<\/h4>\n
Essayer d’\u00eatre parent tout en luttant contre sa propre sant\u00e9 mentale peut \u00eatre un d\u00e9fi, mais vous n’avez pas \u00e0 le faire seul. De nombreuses formes de soutien sont disponibles en ligne, dans des blogs, des forums et sur les m\u00e9dias sociaux. Le soutien d’autres personnes dans votre vie est \u00e9galement important. Il peut s’agir de th\u00e9rapeutes, de coparents ou d’amis – toute personne qui vous aidera lorsque vous vous sentirez d\u00e9pass\u00e9 ou qui vous offrira simplement des mots de soutien. “Je fais partie d’un v\u00e9ritable groupe de soutien, mais j’ai aussi un r\u00e9seau d’amis”. – dit Veith. Avec mes amis, je parle ouvertement de ce que je suis, car je dois pouvoir leur demander de l’aide.<\/p>\n
Plus d’informations<\/em> :<\/h4>\n\n- childmind.org\/article\/how-to-avoid-passing-anxiety-on-to-your-kids\/<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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