{"id":1377,"date":"2022-06-22T08:00:56","date_gmt":"2022-06-22T06:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/?p=1377"},"modified":"2022-07-09T20:20:06","modified_gmt":"2022-07-09T18:20:06","slug":"comment-changer-les-schemas-de-pensee-negatifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/troubles-anxieux\/comment-changer-les-schemas-de-pensee-negatifs\/","title":{"rendered":"Comment changer les sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs ?"},"content":{"rendered":"

Les enfants peuvent \u00eatre leurs propres pires critiques. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les enfants souffrant de troubles mentaux, qui peuvent avoir une opinion particuli\u00e8rement \u00e9lev\u00e9e d’eux-m\u00eames. Ils peuvent s’enfermer dans des sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs qui contribuent \u00e0 la d\u00e9pression, renforcent l’anxi\u00e9t\u00e9<\/a> ou rendent les \u00e9motions douloureuses insupportables.<\/p>\n

Par exemple, si votre fille n’a pas \u00e9t\u00e9 invit\u00e9e \u00e0 une f\u00eate d’anniversaire, elle peut penser que toutes les personnes pr\u00e9sentes la d\u00e9testent. Si elle oublie une r\u00e9plique dans une pi\u00e8ce de th\u00e9\u00e2tre scolaire, elle peut insister sur le fait qu’elle a g\u00e2ch\u00e9 toute la repr\u00e9sentation.<\/p>\n

Ces sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs sont souvent irr\u00e9alistes, mais ils peuvent avoir un impact important sur nos \u00e9motions, notre comportement et notre vision du monde. Les professionnels de la sant\u00e9 mentale les appellent des distorsions cognitives – elles sont aussi parfois appel\u00e9es erreurs cognitives, erreurs de pens\u00e9e ou erreurs de pens\u00e9e.<\/p>\n

“Une certaine quantit\u00e9 de distorsion cognitive est normale,” – dit Jeff DeRoche, LCSW, un travailleur social clinique. “Nous faisons tous des erreurs dans notre fa\u00e7on de penser. Mais lorsque ce type de pens\u00e9e est chronique et ancr\u00e9, il peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la vie \u00e9motionnelle de l’enfant. Je n’ai jamais vu une personne souffrant d’un quelconque probl\u00e8me de comportement qui ne faisait pas r\u00e9guli\u00e8rement des erreurs cognitives.”<\/p>\n

Dans le cadre de la th\u00e9rapie cognitive comportementale (TCC), les enfants apprennent \u00e0 reconna\u00eetre les distorsions cognitives courantes qui peuvent \u00eatre \u00e0 l’origine de leur mal-\u00eatre. Cependant, que votre enfant soit en th\u00e9rapie ou non, il peut \u00eatre utile de reconna\u00eetre et d’identifier ces distorsions lorsque vous les voyez. Ils sont r\u00e9pertori\u00e9s ci-dessous dans 11 cat\u00e9gories communes. DeRoche souligne que nombre d’entre elles se chevauchent.<\/p>\n

1. La pens\u00e9e du tout ou rien (\u00e9galement appel\u00e9e pens\u00e9e noire et blanche ou dichotomique)<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Voir les choses en deux cat\u00e9gories seulement, c’est-\u00e0-dire qu’elles sont soit bonnes soit mauvaises, noires ou blanches, sans nuances de gris. C’est une distorsion courante qui vous fait penser – et donc ressentir – que si quelque chose n’est pas ce que vous voulez, ce n’est pas ce que vous voulez. C’est aussi le fait de penser qu’il faut \u00eatre bon en tout – le perfectionnisme – parce que sinon, on \u00e9choue compl\u00e8tement.<\/p>\n

Par exemple : Je n’ai pas \u00e9t\u00e9 accept\u00e9 dans l’\u00e9cole que j’avais choisie en premier lieu, donc mes espoirs de lyc\u00e9e sont compl\u00e8tement an\u00e9antis. Ou : si je n’ai pas eu de A, alors je suis un rat\u00e9.<\/p>\n

2. Raisonnement \u00e9motionnel<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : La croyance que parce que vous ressentez quelque chose, cela doit \u00eatre vrai, m\u00eame s’il n’y a aucune preuve autre que le sentiment lui-m\u00eame.<\/p>\n

Par exemple : Je me sens seul, alors personne ne m’aime. Ou : j’ai peur d’entrer dans un ascenseur, donc les ascenseurs sont des endroits dangereux.<\/p>\n

3. La sur-g\u00e9n\u00e9ralisation<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Prendre un \u00e9v\u00e9nement n\u00e9gatif ou un d\u00e9tail d’une situation et en faire un mod\u00e8le universel qui est vrai pour toute la vie.<\/p>\n

Ex : Cette personne ne voulait pas tra\u00eener avec moi. Personne ne veut jamais tra\u00eener avec moi ! Ou : J’ai rat\u00e9 une exp\u00e9rience de chimie aujourd’hui. Je ne fais jamais rien de bien !<\/p>\n

4. \u00c9tiquetage<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : L’attribution d’une \u00e9tiquette n\u00e9gative \u00e0 soi-m\u00eame – ou \u00e0 quelqu’un d’autre – qui nous emp\u00eache de voir la personne derri\u00e8re l’\u00e9tiquette. Lorsque nous excluons quelqu’un de cette mani\u00e8re, notre compr\u00e9hension devient si rigide qu’il n’y a plus de place pour se voir ou voir une autre personne diff\u00e9remment.<\/p>\n

Par exemple : Je suis tomb\u00e9 aujourd’hui en essayant de marquer un but au football. Je suis terriblement maladroit. Je n’avais rien \u00e0 dire dans cette conversation. Je suis compl\u00e8tement inint\u00e9ressant !<\/p>\n

5. Divination<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Pr\u00e9dire que quelque chose va se terminer de mani\u00e8re n\u00e9gative. Cela peut devenir une fa\u00e7on pessimiste d’envisager l’avenir et influencer votre comportement, augmentant la probabilit\u00e9 que l’\u00e9v\u00e9nement que vous pr\u00e9disez se termine mal.<\/p>\n

Par exemple : Je sais que je vais tr\u00e8s mal r\u00e9ussir cet examen (ce qui vous fait paniquer et aggraver votre cas). Ou encore : si j’approche cette personne, elle ne voudra pas me parler ou m’accepter (vous ne tendez donc pas la main et risquez d’entrer en contact avec quelqu’un que vous souhaitez mieux conna\u00eetre ou dont vous voulez obtenir de l’aide).<\/p>\n

6. Lecture des pens\u00e9es<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Supposer que vous savez et comprenez ce que l’autre personne pense, et faire en sorte que cela se refl\u00e8te sur vous.<\/p>\n

Par exemple : Je suis en train de parler et mon interlocuteur ne semble pas me pr\u00eater attention. Je suis s\u00fbr qu’elle ne m’aime pas. (En r\u00e9alit\u00e9, il se peut qu’elle soit simplement distraite ou stress\u00e9e par quelque chose sans rapport avec vous et qu’elle ait du mal \u00e0 se concentrer).<\/p>\n

7. Catastrophisme (\u00e9galement connu sous le nom de grossissement)<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Prendre un probl\u00e8me ou quelque chose de n\u00e9gatif et l’exag\u00e9rer.<\/p>\n

Par exemple : Cette f\u00eate sera la pire exp\u00e9rience de tous les temps ! Ou : si je n’arrive pas \u00e0 entrer dans la base, je mourrai d’embarras.<\/p>\n

8. Minimiser le positif (aussi appel\u00e9 minimiser)<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Prendre un \u00e9v\u00e9nement positif qui s’est produit et le minimiser de sorte qu’il ne ” compte ” pas comme une bonne chose dans sa vie ou son exp\u00e9rience. Ce faisant, nous n\u00e9gligeons toute preuve qui montre que nous n’avons pas une vision n\u00e9gative de nous-m\u00eames ou de notre situation.<\/p>\n

Par exemple : J’ai bien r\u00e9ussi ce quiz, mais j’ai juste eu de la chance. Ou : Cette personne a dit : “J’aime passer du temps avec toi”, mais elle est juste gentille. Elle ne le pensait pas vraiment.<\/p>\n

9. Filtre mental (\u00e9galement appel\u00e9 abstraction s\u00e9lective)<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Ne voir que les aspects n\u00e9gatifs d’une exp\u00e9rience, au lieu de voir tous les aspects positifs ou neutres.<\/p>\n

Par exemple : Vous \u00e9crivez un devoir pour un professeur qui vous fait de nombreux commentaires positifs, mais vous \u00e9crivez mal le nom d’une personne. Vous ne pensez qu’\u00e0 cette erreur. Ou bien vous avez plusieurs conversations positives dans la m\u00eame journ\u00e9e, et dans l’une d’elles vous dites quelque chose d’embarrassant. Dans l’horreur, vous vous concentrez uniquement sur ce commentaire embarrassant, oubliant toute autre interaction sociale.<\/p>\n

10. Personnalisation<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Faire certaines choses sur vous alors qu’elles ne le sont pas. C’est se bl\u00e2mer pour des choses qui sont hors de son contr\u00f4le, et prendre les choses personnellement quand elles ne sont pas cens\u00e9es \u00eatre nuisibles pour vous.<\/p>\n

Par exemple : Si je n’avais pas exig\u00e9 autant de mes parents, ils n’auraient peut-\u00eatre pas divorc\u00e9. Ou encore : “Comment cette personne a-t-elle os\u00e9 marcher devant moi – c’\u00e9tait un manque de respect ! (Quand cette personne ne vous a tout simplement pas remarqu\u00e9, et que vous frapper \u00e9tait une erreur honn\u00eate).<\/p>\n

11. Imp\u00e9ratifs<\/strong><\/p>\n

Ce que c’est : Penser en termes de “vous devriez” et “vous devez” (et vice versa – “vous ne devriez pas” et “vous ne devez pas”).<\/p>\n

Par exemple : Je devrais \u00eatre capable de faire des pr\u00e9sentations en classe sans me sentir anxieux. Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? (Bien s\u00fbr, penser de cette fa\u00e7on, en plus de nous rendre nerveux, nous rend encore plus nerveux avant la pr\u00e9sentation) !<\/p>\n

Comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants ?<\/h4>\n

La TCC aide les enfants \u00e0 reconna\u00eetre, \u00e0 remettre en question et finalement \u00e0 restructurer leurs pens\u00e9es afin qu’ils puissent mener une vie plus saine et mieux adapt\u00e9e. En s’inspirant de la TCC, les parents peuvent \u00e9galement aider les enfants \u00e0 reconna\u00eetre les distorsions cognitives et \u00e0 en r\u00e9duire l’intensit\u00e9.<\/p>\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par vos propres distorsions cognitives, dit DeRoche. Une fois que vous connaissez les diff\u00e9rents types, essayez de les reconna\u00eetre dans vos propres sch\u00e9mas de pens\u00e9e. Par exemple, si votre enfant est anxieux, vous pouvez personnaliser la situation en supposant que c’est votre faute, et vous qualifier de “parent terrible”.<\/p>\n

“Je ne saurais trop insister sur l’importance de remarquer les distorsions cognitives sans porter de jugement”, d\u00e9clare M. DeRoche. “Une fois que nous aurons appris \u00e0 rep\u00e9rer les distorsions de notre propre pens\u00e9e, nous serons bien plus \u00e0 m\u00eame d’aider les autres \u00e0 le faire. Et faites preuve d’humilit\u00e9 en remarquant les v\u00f4tres – nommez-les de mani\u00e8re humoristique lorsque vous les commettez vous-m\u00eame, et laissez vos enfants les nommer \u00e9galement.”<\/p>\n

L’objectif est de montrer aux enfants que nous faisons tous des erreurs dans notre fa\u00e7on de penser, ajoute-t-il, et que “le meilleur rem\u00e8de est g\u00e9n\u00e9ralement de les remarquer et de les corriger avec s\u00e9rieux et auto-compassion.”<\/p>\n

Pour en savoir plus sur les distorsions cognitives, vous pouvez aider vos enfants \u00e0 cr\u00e9er des fiches afin que vous puissiez vous interroger mutuellement. L’internet regorge d’affiches color\u00e9es d\u00e9crivant diff\u00e9rentes distorsions, et les applications TCC pour votre t\u00e9l\u00e9phone demandent souvent \u00e0 l’utilisateur d’indiquer les distorsions de la pens\u00e9e dans un menu \u00e0 choisir.<\/p>\n

Gardez le travail de collaboration l\u00e9ger”, conseille DeRoche. M\u00eame les th\u00e9rapeutes tr\u00e8s exp\u00e9riment\u00e9s doivent s’efforcer d’\u00e9viter d’invalider par inadvertance les enfants en leur disant que leur pens\u00e9e est “fausse” ou “illogique”. M\u00eame si c’est le cas, nous ne pouvons pas supposer que les enfants seront toujours pr\u00eats ou dispos\u00e9s \u00e0 voir les choses de cette fa\u00e7on. Parfois, nous restons bloqu\u00e9s sur ce que nous ressentons et nous avons du mal \u00e0 \u00e9valuer rationnellement ce que nous pensons.”<\/p>\n

Plus important encore, si votre enfant commet de nombreuses distorsions cognitives – si sa pens\u00e9e est tr\u00e8s rigide, si ses attentes sont chroniquement n\u00e9gatives ou si ses sentiments sont trop forts pour qu’il puisse r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ses erreurs de pens\u00e9e – il est temps de demander l’aide d’un expert. C’est tr\u00e8s bien de travailler avec votre enfant pour apprendre et reconna\u00eetre les distorsions cognitives – surtout en compl\u00e9ment d’une bonne th\u00e9rapie – mais un enfant qui a des probl\u00e8mes graves peut avoir besoin d’\u00eatre trait\u00e9 par un professionnel de la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

Lire la suite<\/span><\/h4>\n
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