{"id":1568,"date":"2022-08-12T08:00:20","date_gmt":"2022-08-12T06:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/?p=1568"},"modified":"2022-07-18T11:23:49","modified_gmt":"2022-07-18T09:23:49","slug":"tdah-desorganisation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/tdah-adhd\/tdah-desorganisation\/","title":{"rendered":"TDAH &#8211; D\u00e9sorganisation"},"content":{"rendered":"<p><em>TDAH Symptom Spotlight<\/em> est une s\u00e9rie qui, chaque semaine, se penche sur un sympt\u00f4me caract\u00e9ristique ou n\u00e9glig\u00e9 du TDAH. Cette s\u00e9rie est r\u00e9dig\u00e9e par des experts qui partagent \u00e9galement leurs conseils pour g\u00e9rer ces sympt\u00f4mes, sur la base d&#8217;une exp\u00e9rience de premi\u00e8re main et de recherches \u00e9tay\u00e9es par des observations.<\/p>\n<p>Il peut arriver \u00e0 tout le monde d&#8217;\u00eatre d\u00e9sordonn\u00e9 ou d&#8217;oublier de pr\u00e9parer son repas ou de trouver ses cl\u00e9s dans le cong\u00e9lateur. Avec le TDAH, cependant, la d\u00e9sorganisation atteint un nouveau niveau. Il est chronique et omnipr\u00e9sent, souvent en d\u00e9pit de tous nos efforts pour rester organis\u00e9. M\u00eame si nous parvenons \u00e0 para\u00eetre organis\u00e9s \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, cela demande un effort monumental pour maintenir l&#8217;image et nous finissons toujours par d\u00e9raper de temps en temps.<\/p>\n<h4>Comment la d\u00e9sorganisation se manifeste dans le TDAH<\/h4>\n<p>Bien qu&#8217;elle puisse affecter la vie d&#8217;une personne, il peut \u00eatre difficile de d\u00e9finir exactement ce que signifie ou ce \u00e0 quoi ressemble la d\u00e9sorganisation, car elle se manifeste de diff\u00e9rentes mani\u00e8res selon les personnes. Il peut \u00e9galement se manifester partout : dans notre environnement physique, dans notre fa\u00e7on de penser et de planifier, et m\u00eame dans notre fa\u00e7on de parler. Voici quelques signes diff\u00e9rents que vous pouvez rechercher.<\/p>\n<p>Dans l&#8217;environnement physique, la d\u00e9sorganisation se pr\u00e9sente comme suit :<\/p>\n<ul>\n<li>Beaucoup d&#8217;encombrement<\/li>\n<li>Une tendance \u00e0 ranger les objets dans des piles visibles plut\u00f4t que dans des tiroirs ou des armoires.<\/li>\n<li>Oubli fr\u00e9quent de prendre des choses dont vous avez besoin (par exemple, ne pas apporter ses devoirs \u00e0 l&#8217;\u00e9cole ou aller au travail sans uniforme).<\/li>\n<li>Se perdre dans ses affaires<\/li>\n<li>Oublier souvent de ranger les objets lorsqu&#8217;on a fini de les utiliser<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans la r\u00e9flexion et la planification, la d\u00e9sorganisation ressemble \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>Oublier des rendez-vous ou des \u00e9ch\u00e9ances<\/li>\n<li>Difficult\u00e9 \u00e0 maintenir une routine<\/li>\n<li>Sauter fr\u00e9quemment d&#8217;une t\u00e2che \u00e0 l&#8217;autre de mani\u00e8re d\u00e9sordonn\u00e9e et souvent sans en terminer aucune.<\/li>\n<li>Difficult\u00e9 \u00e0 d\u00e9composer les projets \u00e0 long terme en une s\u00e9rie d&#8217;\u00e9tapes structur\u00e9es.<\/li>\n<li>Difficult\u00e9 \u00e0 se souvenir d&#8217;informations sp\u00e9cifiques sur demande (par exemple, &#8221; faire un trou &#8221; apr\u00e8s que quelqu&#8217;un vous ait pos\u00e9 une question dont vous connaissez la r\u00e9ponse).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans la parole, la d\u00e9sorganisation ressemble \u00e0 ceci :<\/p>\n<ul>\n<li>Raconter des histoires moins coh\u00e9rentes, sans progression claire du d\u00e9but \u00e0 la fin, en passant par le milieu.<\/li>\n<li>Incluant des r\u00e9f\u00e9rences ambigu\u00ebs et des d\u00e9tails inutiles qui semblent non pertinents ou d\u00e9connect\u00e9s des autres.<\/li>\n<li>Sauter une s\u00e9quence ou raconter l&#8217;histoire dans le d\u00e9sordre.<\/li>\n<li>Ne pas parvenir \u00e0 une solution ou \u00e0 un point pr\u00e9cis<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Pourquoi les personnes atteintes du TDAH sont-elles d\u00e9sorganis\u00e9es ?<\/h4>\n<p>La r\u00e9ponse courte : elle est probablement due \u00e0 des anomalies du cortex frontal. Un grand nombre des sympt\u00f4mes les plus courants et les plus perturbateurs du <a href=\"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/test-tdah\">TDAH<\/a> sont li\u00e9s aux fonctions cognitives qui se d\u00e9roulent dans cette r\u00e9gion du cerveau.<\/p>\n<p>Dans une \u00e9tude \u00e0 grande \u00e9chelle, dans laquelle les chercheurs ont scann\u00e9 le cerveau de plus de 2 200 personnes atteintes du TDAH et de 1 900 personnes sans TDAH, ils ont constat\u00e9 des diff\u00e9rences structurelles significatives dans le cortex frontal des personnes atteintes du TDAH.<\/p>\n<p>L&#8217;organisation fait partie des comp\u00e9tences qui pourraient \u00eatre affect\u00e9es par ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Une complication possible d&#8217;un cortex frontal anormal est une mauvaise m\u00e9moire de travail, c&#8217;est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 de garder \u00e0 port\u00e9e de main une petite quantit\u00e9 d&#8217;informations pertinentes afin de pouvoir y acc\u00e9der rapidement &#8211; se souvenir des trois choses que vous \u00eates all\u00e9 chercher au magasin ou de l&#8217;endroit o\u00f9 vous avez rang\u00e9 vos cl\u00e9s.<\/p>\n<p>C&#8217;est pourquoi de nombreuses personnes atteintes de TDAH compensent en utilisant des rep\u00e8res visuels. Ils font des listes ou mettent les choses dont ils ont besoin dans un endroit o\u00f9 ils peuvent les voir, pour ne pas les oublier. D&#8217;o\u00f9 la tendance \u00e0 empiler les objets sur les tables et les chaises plut\u00f4t que dans les tiroirs et les armoires.<\/p>\n<p>Si vous combinez cela avec la tendance \u00e0 laisser tomber l&#8217;objet o\u00f9 il se trouve lorsque vous l&#8217;utilisez, plut\u00f4t que de le remettre \u00e0 sa place, le r\u00e9sultat est un espace tr\u00e8s encombr\u00e9.<\/p>\n<p>M\u00eame si la personne qui a cr\u00e9\u00e9 le d\u00e9sordre s&#8217;y retrouve mieux que d&#8217;autres, il n&#8217;en demeure pas moins que cela peut entra\u00eener des probl\u00e8mes. Les indices visuels ne fonctionnent pas aussi bien si les objets que vous avez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment rang\u00e9s sont enterr\u00e9s sous les objets que vous venez de laisser parce que vous en avez fini avec eux.<\/p>\n<p>Au travail ou \u00e0 l&#8217;\u00e9cole, cela peut conduire \u00e0 un \u00e9parpillement de projets \u00e0 moiti\u00e9 termin\u00e9s et \u00e0 des difficult\u00e9s \u00e0 suivre votre travail.<\/p>\n<h4>Comment faire face \u00e0 la d\u00e9sorganisation<\/h4>\n<p>Lorsque vous cherchez des moyens de rester organis\u00e9 en tant que personne atteinte du TDAH, une premi\u00e8re \u00e9tape importante consiste \u00e0 g\u00e9rer vos attentes. Un peu de d\u00e9sordre, tant dans votre environnement que dans votre vie quotidienne, fait partie du quotidien. L&#8217;objectif est de trouver des strat\u00e9gies qui permettent de minimiser les cons\u00e9quences n\u00e9gatives de la d\u00e9sorganisation, sans exiger la perfection ni gaspiller de l&#8217;\u00e9nergie \u00e0 &#8220;r\u00e9parer&#8221; des choses qui sont plus une bizarrerie qu&#8217;un probl\u00e8me.<\/p>\n<h4>Cr\u00e9ez votre propre agenda<\/h4>\n<p>Si vous souffrez de TDAH, vous avez sans doute entendu la phrase &#8220;utilisez un planificateur&#8221; plus souvent qu&#8217;\u00e0 votre tour. Vous avez aussi probablement essay\u00e9 d&#8217;en utiliser un plus souvent que vous ne pouvez le compter. D&#8217;apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, il faut beaucoup d&#8217;essais et d&#8217;erreurs pour trouver une m\u00e9thode qui fonctionne pour vous et il n&#8217;y a pas une seule bonne fa\u00e7on de proc\u00e9der.<\/p>\n<p>En gardant cela \u00e0 l&#8217;esprit, voici quelques \u00e9l\u00e9ments qui fonctionnent pour moi :<\/p>\n<ul>\n<li>Avoir une option d&#8217;effacement. Si vous utilisez un agenda papier, \u00e9crivez au crayon. M\u00eame si j&#8217;ai r\u00e9ussi \u00e0 me fixer des attentes plus r\u00e9alistes, j&#8217;ai toujours tendance \u00e0 refaire ma journ\u00e9e ou \u00e0 d\u00e9placer des choses. Lorsque j&#8217;avais l&#8217;habitude d&#8217;\u00e9crire au stylo, mon agenda ressemblait simplement \u00e0 un monument \u00e0 toutes les t\u00e2ches que je ne parvenais pas \u00e0 accomplir \u00e0 temps.<\/li>\n<li>Avoir plusieurs horizons temporels. Il est utile d&#8217;avoir une vue d&#8217;ensemble de votre mois et de disposer d&#8217;un espace pour planifier chaque jour. Je garde un calendrier mensuel sur le mur afin que les rendez-vous ou les \u00e9ch\u00e9ances soient toujours en vue. Ensuite, j&#8217;ai un agenda hebdomadaire avec de l&#8217;espace pour remplir des listes de choses \u00e0 faire pour chaque jour.<\/li>\n<li>Gardez-le en vue. Je sais qu&#8217;un bureau vide a l&#8217;air plus propre, mais j&#8217;ai d\u00e9couvert que si je cache l&#8217;agenda dans un tiroir, il est peu probable qu&#8217;il en ressorte. Le fait de garder le planificateur ouvert pour la journ\u00e9e en cours me rappelle constamment ce que j&#8217;essaie de faire.<\/li>\n<li>Notez-le imm\u00e9diatement. M\u00eame s&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;un plan vague, comme un ami qui vous dit &#8220;allons prendre un verre bient\u00f4t&#8221;, vous pouvez mettre &#8220;choisir une date pour prendre un verre avec un ami&#8221; comme t\u00e2che dans votre agenda. Si vous ne le faites pas, vous risquez de l&#8217;oublier compl\u00e8tement, ce qui pourrait \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9 \u00e0 tort comme de la fragilit\u00e9 ou de l&#8217;insensibilit\u00e9.<\/li>\n<li>Soyez pr\u00e9cis. Pour les projets plus importants, qui durent plusieurs jours, je trouve utile de noter sp\u00e9cifiquement ce que je dois faire chaque jour, plut\u00f4t que de me contenter d&#8217;un simple &#8220;travail sur le papier X&#8221;. Si vous avez une dissertation \u00e0 r\u00e9diger pour le cours, ne vous contentez pas de noter la date d&#8217;\u00e9ch\u00e9ance. Notez les parties du projet que vous devez r\u00e9aliser chaque jour.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Utilisez des cartes mentales plut\u00f4t que des sch\u00e9mas<\/h4>\n<p>Je fais cela pour l&#8217;\u00e9criture, mais j&#8217;imagine que cela peut aussi \u00eatre adapt\u00e9 pour d\u00e9composer n&#8217;importe quel devoir. Avec le TDAH, il peut \u00eatre difficile d&#8217;\u00e9crire un processus \u00e9tape par \u00e9tape ou un plan s\u00e9quentiel. Au lieu d&#8217;essayer de savoir par o\u00f9 commencer, commencez simplement \u00e0 noter les sujets ou les concepts qui vous semblent pertinents pour le sujet. Une fois que vous avez une collection, cherchez les connexions et commencez \u00e0 relier les choses entre elles pour cr\u00e9er une structure plus claire.<\/p>\n<p>Lorsque vous commencez \u00e0 \u00e9crire, indiquez lequel de ces \u00e9l\u00e9ments vous a frapp\u00e9 en premier. Sauter autour. Vous pouvez tout rassembler \u00e0 la fin et utiliser le temps de montage pour vous assurer que tout est coh\u00e9rent et fluide.<\/p>\n<p>Pour les projets non li\u00e9s \u00e0 l&#8217;\u00e9criture, cela peut \u00eatre votre fa\u00e7on de d\u00e9composer une t\u00e2che \u00e9crasante en morceaux plus faciles \u00e0 g\u00e9rer et vous donne des dizaines de portes d&#8217;entr\u00e9e dans le projet afin que vous puissiez commencer l\u00e0 o\u00f9 votre cerveau veut commencer.<\/p>\n<h4>D\u00e9barrassez-vous de l&#8217;encombrement excessif<\/h4>\n<p>Il peut \u00eatre utile de garder des objets \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur pour servir de rep\u00e8res visuels. Mais si votre maison est remplie d&#8217;objets que vous n&#8217;avez pas rang\u00e9s, ce genre d&#8217;encombrement peut rendre difficile la recherche des objets. Si l&#8217;id\u00e9e de tout nettoyer est trop accablante, commencez par une seule t\u00e2che. Jetez les ordures ou mettez la vaisselle sale dans l&#8217;\u00e9vier. Faites une chose pour rendre l&#8217;espace un peu moins encombr\u00e9.<\/p>\n<p>Lorsque vous aurez lib\u00e9r\u00e9 votre espace du d\u00e9sordre, faites votre b\u00eate pour le garder. R\u00e9servez du temps dans votre agenda pour le d\u00e9sencombrement.<\/p>\n<h4>Simplifiez vos possessions<\/h4>\n<p>Moins d&#8217;objets que vous poss\u00e9dez, moins d&#8217;encombrement que vous pouvez g\u00e9n\u00e9rer, m\u00eame dans vos pires jours. J&#8217;ai une garde-robe assez minimaliste. La mode ne fait pas partie de mes centres d&#8217;int\u00e9r\u00eat et le linge a tendance \u00e0 s&#8217;accumuler en piles massives et intimidantes. J&#8217;ai r\u00e9solu ce probl\u00e8me en faisant don d&#8217;un grand nombre de mes v\u00eatements. Maintenant, m\u00eame si le linge s&#8217;accumule, il ne peut pas atteindre une hauteur intimidante.<\/p>\n<p>Vous pouvez appliquer cette logique \u00e0 tout dans votre maison. Si vous vivez seul ou avec une ou deux personnes, vous n&#8217;avez pas besoin de 12 pi\u00e8ces de chaque plat. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez renoncer \u00e0 ce que vous aimez. Ne vous d\u00e9barrassez pas de vos v\u00eatements si vous aimez la mode, par exemple. Essayez simplement de vous d\u00e9barrasser des choses que vous n&#8217;utilisez pas ou dont vous n&#8217;avez plus besoin.<\/p>\n<h4>Utilisez les notes comme rep\u00e8res visuels<\/h4>\n<p>Si vous avez l&#8217;habitude de quitter la maison sans penser \u00e0 prendre tout ce dont vous avez besoin, collez un post-it sur votre porte d&#8217;entr\u00e9e, \u00e0 hauteur des yeux, avec une liste des choses que vous devez avoir avant de partir. Vous pouvez \u00e9galement coller des Post-it sur votre r\u00e9frig\u00e9rateur ou sur le miroir de votre salle de bains pour vous rappeler les petites \u00e9ch\u00e9ances, comme celle d&#8217;apporter votre carte d&#8217;assurance \u00e0 un rendez-vous chez le m\u00e9decin ou d&#8217;emporter le g\u00e2teau que vous avez pr\u00e9par\u00e9 pour le d\u00eener familial de ce week-end.<\/p>\n<h4>Plus d&#8217;informations<\/h4>\n<ul>\n<li><em>verywellmind.com\/how-to-recognize-and-manage-disorganization-in-adhd-5216668<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TDAH Symptom Spotlight est une s\u00e9rie qui, chaque semaine, se penche sur un sympt\u00f4me caract\u00e9ristique ou n\u00e9glig\u00e9 du TDAH. 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