{"id":1583,"date":"2022-08-17T08:00:23","date_gmt":"2022-08-17T06:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/?p=1583"},"modified":"2025-01-10T09:13:33","modified_gmt":"2025-01-10T08:13:33","slug":"tdah-et-insomnie-ce-que-vous-devez-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostic-mental.fr\/blog\/tdah-adhd\/tdah-et-insomnie-ce-que-vous-devez-savoir\/","title":{"rendered":"TDAH et insomnie : ce que vous devez savoir"},"content":{"rendered":"

Que signifie l’insomnie ?<\/h4>\n

Tout le monde a des probl\u00e8mes pour s’endormir de temps en temps, mais l’insomnie survient lorsqu’il y a une tendance \u00e0 ne pas pouvoir s’endormir, rester endormi et\/ou dormir aussi tard qu’on le voudrait. Il se peut que vous ne parveniez pas \u00e0 vous endormir pendant des heures apr\u00e8s vous \u00eatre couch\u00e9, ou que vous vous r\u00e9veilliez beaucoup plus t\u00f4t que pr\u00e9vu, sans pouvoir vous rendormir. Cette affection peut entra\u00eener de la fatigue, des probl\u00e8mes de concentration, de l’irritabilit\u00e9 et d’autres sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Prenez un moment pour d\u00e9couvrir si vous pr\u00e9sentez des sympt\u00f4mes associ\u00e9s au TDAH :
\nFaites notre test TDAH<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant et le deuxi\u00e8me trouble de sant\u00e9 mentale le plus courant. Environ 70 millions d’Am\u00e9ricains souffrent d’insomnie chaque ann\u00e9e et jusqu’\u00e0 50 % des Am\u00e9ricains en souffrent \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre de leur vie.<\/p>\n

L’insomnie chronique peut entra\u00eener des difficult\u00e9s de concentration, une alt\u00e9ration du fonctionnement, l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et des troubles m\u00e9dicaux. De nombreuses personnes atteintes de TDAH<\/a> connaissent d\u00e9j\u00e0 nombre de ces probl\u00e8mes, et l’insomnie peut exacerber ces sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Bien que les troubles du sommeil ne soient pas un crit\u00e8re de diagnostic officiel du TDAH, de nombreuses personnes ayant re\u00e7u ce diagnostic sont \u00e9galement confront\u00e9es \u00e0 l’insomnie en raison de leur neurodivergence.<\/p>\n

Pourquoi une personne atteinte du TDAH peut-elle souffrir d’insomnie ?<\/h4>\n

Les personnes atteintes du TDAH ont souvent du mal \u00e0 dormir et d\u00e9veloppent des troubles du sommeil \u00e0 un taux beaucoup plus \u00e9lev\u00e9 que le reste de la population.<\/p>\n

Plusieurs facteurs y contribuent :<\/p>\n

    \n
  • Rythme circadien : Le rythme circadien, \u00e9galement appel\u00e9 “horloge biologique” du corps, est notre cycle naturel veille-sommeil. Les personnes atteintes du TDAH ont souvent un cycle veille-sommeil diff\u00e9rent de celui des personnes sans TDAH, ce qui signifie qu’elles peuvent naturellement se sentir plus alertes ou fatigu\u00e9es \u00e0 des moments diff\u00e9rents. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes du TDAH se d\u00e9crivent comme des “oiseaux de nuit” qui travaillent le mieux tard le soir. \u00c9tant donn\u00e9 que l’on s’attend g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 ce que les gens dorment la nuit et soient \u00e9veill\u00e9s le jour, cela oblige les personnes ayant des cycles diff\u00e9rents \u00e0 s’endormir lorsque le rythme naturel de leur corps veut qu’elles soient \u00e9veill\u00e9es, ce qui entra\u00eene des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir.<\/li>\n
  • Hyperfocalisation : les personnes atteintes du TDAH ont tendance \u00e0 se concentrer sur leurs int\u00e9r\u00eats et activit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, ce qui leur fait perdre la notion du temps lorsqu’elles s’adonnent \u00e0 ces activit\u00e9s. Lorsqu’ils sont pris dans l’une de ces activit\u00e9s, ils peuvent ne pas se rendre compte que plusieurs heures se sont \u00e9coul\u00e9es et qu’il est tr\u00e8s tard.<\/li>\n
  • La c\u00e9cit\u00e9 temporelle : la c\u00e9cit\u00e9 temporelle d\u00e9signe les difficult\u00e9s \u00e0 traiter et \u00e0 percevoir correctement le passage du temps. En particulier pendant les p\u00e9riodes d’hyperfocalisation, une personne atteinte de TDAH ne remarquera pas le temps qui s’est \u00e9coul\u00e9 depuis qu’elle s’est endormie, ce qui entra\u00eene un d\u00e9ficit de sommeil.<\/li>\n
  • Hyperactivit\u00e9 cognitive : Nous pensons souvent que l’hyperactivit\u00e9 li\u00e9e au TDAH consiste \u00e0 courir, \u00e0 remuer ou \u00e0 ne pas pouvoir rester assis. Cependant, certaines personnes atteintes du TDAH pr\u00e9sentent une hyperexcitation cognitive ou des pens\u00e9es rapides et ont des difficult\u00e9s \u00e0 calmer leur cerveau. Cela peut conduire \u00e0 des r\u00eaveries, des ruminations et des r\u00e9flexions excessives lorsqu’ils s’allongent pour dormir.<\/li>\n<\/ul>\n

    De nombreuses personnes atteintes du TDAH se d\u00e9crivent comme des “oiseaux de nuit” qui travaillent le mieux tard le soir. Comme nous nous attendons g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 ce que les gens dorment toute la nuit et soient \u00e9veill\u00e9s pendant la journ\u00e9e, cela oblige les personnes ayant des cycles diff\u00e9rents \u00e0 s’endormir lorsque le rythme naturel de leur corps veut qu’elles soient \u00e9veill\u00e9es, ce qui entra\u00eene des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir.<\/p><\/blockquote>\n

    Quelles sont mes options de traitement ?<\/h4>\n

    Heureusement, il existe des options de traitement pour l’insomnie, le TDAH et le chevauchement entre ces deux pathologies. Selon les besoins et les pr\u00e9f\u00e9rences de chacun, il est possible de suivre une th\u00e9rapie, de prendre des m\u00e9dicaments ou de combiner les deux.<\/p>\n

    Th\u00e9rapie et m\u00e9dicaments<\/h4>\n

    Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale aide les personnes atteintes du TDAH \u00e0 apprendre \u00e0 g\u00e9rer leur temps, \u00e0 \u00eatre plus organis\u00e9es et \u00e0 accomplir les t\u00e2ches n\u00e9cessaires. En outre, un th\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9 dans la TCC peut aider \u00e0 d\u00e9velopper et \u00e0 respecter un horaire de sommeil sain. En outre, la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut traiter efficacement les probl\u00e8mes de sommeil et il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu’elle r\u00e9duit le recours aux interventions pharmacologiques pour le sommeil.<\/p>\n

    Si n\u00e9cessaire, votre m\u00e9decin peut vous prescrire des m\u00e9dicaments pour vous aider \u00e0 vous endormir ou \u00e0 maintenir votre sommeil. Ces m\u00e9dicaments sont souvent pris au besoin (le soir, lorsqu’il est difficile de s’endormir), mais certains peuvent \u00eatre prescrits pour une utilisation quotidienne.<\/p>\n

    Comment puis-je g\u00e9rer mon insomnie si je souffre de TDAH ?<\/h4>\n

    Les difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir peuvent \u00eatre extr\u00eamement frustrantes. Que vous ayez du mal \u00e0 vous endormir, que vous vous r\u00e9veilliez fr\u00e9quemment pendant la nuit ou que vous vous leviez plus t\u00f4t que vous ne le souhaiteriez, l’\u00e9puisement d\u00fb \u00e0 un manque de sommeil peut avoir un impact consid\u00e9rable sur le fonctionnement, le travail et les relations.<\/p>\n

    Si les probl\u00e8mes de sommeil sont li\u00e9s au TDAH, parlez-en \u00e0 votre \u00e9quipe de traitement pour d\u00e9terminer les options qui vous conviennent le mieux. Ils devraient avoir des suggestions bas\u00e9es sur vos sympt\u00f4mes et vos besoins sp\u00e9cifiques.<\/p>\n

    Changez vos horaires de sommeil<\/h4>\n

    Si possible, adaptez votre emploi du temps au cycle naturel de sommeil et d’\u00e9veil de votre corps. Forcer votre corps \u00e0 adopter un mod\u00e8le qui va \u00e0 l’encontre de son cycle naturel est une bataille difficile. Si vous avez une \u00e9nergie naturelle la nuit, il est logique de modifier vos habitudes de sommeil pour \u00eatre actif pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n

    L’un des avantages du travail \u00e0 domicile est que vous avez plus de contr\u00f4le et de flexibilit\u00e9 sur vos heures de travail et que vous pouvez modifier vos horaires de sommeil en fonction des besoins de votre corps.<\/p>\n

    Suivez votre sommeil<\/h4>\n

    Vous pouvez \u00e9galement utiliser des applications pour suivre la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 de votre sommeil, ce qui peut vous aider \u00e0 identifier les sch\u00e9mas et les habitudes qui vous aideront \u00e0 vous sentir repos\u00e9 et frais. Ces applications f\u00e9licitent et renforcent souvent les bonnes habitudes de sommeil, ce qui vous donne une dose suppl\u00e9mentaire de dopamine lorsque vous les utilisez. Cela est particuli\u00e8rement valorisant pour les personnes atteintes de TDAH, qui sont particuli\u00e8rement sensibles aux effets de la dopamine sur le cerveau.<\/p>\n

    Le TDAH peut faire du sommeil un d\u00e9fi particulier, mais avec le bon soutien, vous pouvez obtenir la qualit\u00e9 de sommeil dont vous avez besoin pour \u00eatre au mieux de votre forme.<\/p>\n

    Lire la suite<\/h4>\n
      \n
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